Cùl Delt Row

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Cùl Delt Row

Tha an Rear Delt Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas gu sònraichte air na deltoids cùil, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson Rear Delt Rows a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus suidheachadh adhartachadh, casg a chuir air leòntan gualainn, agus coltas iomlan na bodhaig àrd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cùl Delt Row

• Lùb aig do mheadhan, cùm do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Leudaich do ghàirdeanan gus am bi iad ceart-cheàrnach ris an làr, a 'cumail lùb beag anns na h-uilllean agad.
• Tarraing na dumbbells suas chun bhroilleach agad le bhith a 'lùbadh na h-uilllean agad agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla, a 'cuimseachadh air a bhith a' cleachdadh do deltoids cùil.
• Lùghdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a’ crìochnachadh aon riochdaire. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cùl Delt Row

• Taghadh Cuideam: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach nach dèan cron air an fhoirm agad. Is e mearachd cumanta a th 'ann cuideam a thaghadh a tha ro throm, a dh' fhaodadh cruth neo-iomchaidh a thoirt gu buil agus an cunnart bho leòn àrdachadh. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Bu chòir an Rear Delt Row a bhith air a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a thogas e an cuideam agus nuair a thèid a lughdachadh air ais. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​eacarsaich.
• A 'seachnadh cus leudachaidh: Is e mearachd cumanta a bhith seachad

Cùl Delt Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cùl Delt Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Rear Delt Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail trèanadh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Cùl Delt Row?

• Is e atharrachadh eile an Incline Bench Rear Delt Row, tha seo air a dhèanamh le bhith a’ laighe aghaidh sìos air being incline agus a’ togail cuideaman bhon t-suidheachadh seo, ag amas air na deltoids cùil.
• Tha cuideachd an Single-arm Rear Delt Row, a thèid a chluich le bhith ag iomradh dumbbell le aon làimh aig an aon àm, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus aonaranachd an deltoid chùil.
• Tha an Seated Rear Delt Row na atharrachadh eile far am bi thu nad shuidhe air beingidh no cathair, lean ort air adhart agus tarraing na cuideaman a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, le fòcas air na deltoids cùil.
• Mu dheireadh, tha an Bent-Over Rear Delt Row na atharrachadh far am bi thu a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan agus a’ coileanadh a’ ghluasad iomramh, tha an suidheachadh seo a’ ceadachadh sìneadh domhainn agus giorrachadh a’ chùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cùl Delt Row?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Seated Cable Row a tha a’ dol gu math leis an Rear Delt Row oir tha e ag amas air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe - na rhomboids, trapezius, agus latissimus dorsi - ach cuideachd a’ toirt a-steach am biceps agus forearms, a’ toirt seachad eacarsaich àrd-bodhaig nas coileanta.
• Mu dheireadh, tha an eacarsaich Reverse Fly a 'cur ris an Rear Delt Row oir tha e a' dealachadh agus a 'neartachadh nan deltoids cùil agus fèithean àrd a' chùil, ag àrdachadh buannachdan an Rear Delt Row agus a 'leasachadh suidheachadh agus slàinte ghualainn.