Tarraing aghaidh còmhlan

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Tarraing aghaidh còmhlan

Tha an Band Face Pull na eacarsaich èifeachdach a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean anns a ’chùl àrd agad, guailnean, agus lùban rotator, ag adhartachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn. Tha e freagarrach don h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an gnìomhachd a dh ’fheumas neart bodhaig àrd no an fheadhainn a tha airson guailnean cruinn a cheartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith a’ cothromachadh leasachadh fèithe do bhodhaig àrd, ag àrdachadh slàinte ghualainn san fharsaingeachd, agus a’ leasachadh neart gnìomh ann an gluasadan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarraing aghaidh còmhlan

• Seas no suidh gu dìreach le do chasan leud gualainn bho chèile, gabh ceann a’ chòmhlain le gach làimh, agus ceum air ais gus am bi teannachadh air a’ chòmhlan.
• Tòisich le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan air do bheulaibh aig àirde ghualainn, palms a 'coimhead sìos.
• Tarraing an còmhlan a dh ’ionnsaigh d’ aghaidh, agus aig an aon àm a ’sgaradh do làmhan agus a’ brùthadh do lannan gualainn ri chèile, gus am bi do làmhan air gach taobh de do cheann.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil leis a' chòmhlan do ghàirdeanan a tharraing air ais air do bheulaibh, agus an eacarsaich a dhèanamh a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Tarraing aghaidh còmhlan

• Suidheachadh ceart: Seas àrd le do chasan leud ghualainn bho chèile agus do chridhe an sàs. Bheir an suidheachadh seo seasmhachd agus cuiridh e casg air cuideam neo-riatanach air do dhruim no do mhuineal.
• Grèim ceart: Nuair a bhios tu a’ greimeachadh air a’ chòmhlan, dèan cinnteach gu bheil na palms agad a’ coimhead sìos. Cuidichidh an suidheachadh seo gus na fèithean ceart a thoirt a-steach agus casg a chuir air cuideam caol-dùirn.
• Gluasad fo smachd: Is e aon mhearachd cumanta am bann a tharraing a dh’ ionnsaigh d’ aghaidh ro luath no le cus feachd. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus chan eil e gu h-èifeachdach a’ toirt a-steach na fèithean. An àite sin, tarraing a 'chòmhlan a dh'ionnsaigh d' aodainn gu slaodach agus le smachd, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus leigeil ma sgaoil.
• Seachain cus leudachaidh: Na tarraing a’ chòmhlan seachad air d’ aghaidh no leig leis na h-uilllean agad a dhol a-mach cus. Faodaidh seo cus a chuir

Tarraing aghaidh còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarraing aghaidh còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich tarraing aghaidh còmhlan a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson a' chùl àrd, na guailnean a neartachadh, agus suidheachadh a leasachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann sam bith. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an dian fhad ‘s a dh’ fhàsas iad nas comhfhurtail leis a’ ghluasad.

Deuglanaichan cumanta de na Tarraing aghaidh còmhlan?

• An Aghaidh Còmhlan nan suidhe: Airson an dreach seo, suidhidh tu air beingidh no cathair agus dèan an eacarsaich, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh do fhèithean àrd air ais is gualainn.
• Tarraing Aghaidh Còmhlan Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt dùbhlan do sheasmhachd agus do chothromachadh fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing a ’chòmhlan a dh’ ionnsaigh d ’aghaidh a’ cleachdadh aon ghàirdean aig aon àm.
• An Tarraing Aghaidh Còmhlan Àrd-gu-Ìosal: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'tarraing a' chòmhlain gu dìreach a dh'ionnsaigh d 'aghaidh, bidh thu ga tharraing bho shuidheachadh nas àirde sìos gu ìre do bhroilleach, ag amas air diofar bhuidhnean fèithe.
• Tarraing aghaidh a’ chòmhlain le cuairteachadh a-muigh: Tha an dreach seo a’ cur gluasad a bharrachd ris aig deireadh an tarraing far am bi thu a’ cuairteachadh do ghuailnean a-muigh, ag obair nas fhaide air adhart air na fèithean rotator cuff agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarraing aghaidh còmhlan?

• Bidh an eacarsaich Seated Row cuideachd a’ cur ris a’ Band Face Pull leis gu bheil e ag amas air rhomboids agus latissimus dorsi air a’ chùl, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an obrachadh aig àm tarraing aghaidh, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin airson coileanadh nas fheàrr ann an tarraing aghaidh.
• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Overhead Press a bhios a’ dol gu math leis a’ Band Face Pull. Fhad ‘s a tha an tarraing aghaidh a’ cuimseachadh air na deltoids cùil, bidh am preas os cionn a ’cuimseachadh air na deltoids anterior agus lateral, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach don roinn ghualainn gu lèir.