Sreath cùl delt band

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Sreath cùl delt band

Tha an Band Rear Delt Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids cùil, ag adhartachadh seasmhachd gualainn agus ag àrdachadh neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh teannachadh a ’chòmhlain. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an suidheachadh àrdachadh, casg a chuir air leòntan gualainn, agus coileanadh adhartachadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas gluasadan putadh, tarraing no togail.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath cùl delt band

• Lùb do ghlùinean beagan agus lùb air adhart bho do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Tòisich le do ghàirdeanan crochte sìos agus palms do làmhan mu choinneamh do chasan.
• Tarraing am bann suas a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail do uilleanan farsaing agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Beag air bheag lughdaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu teannachadh anns a' chòmhlan tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Sreath cùl delt band

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus an còmhlan a tharraing. An àite sin, tarraing a 'chòmhlan a dh'ionnsaigh do bhroilleach àrd ann an dòigh fo smachd, a' bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid. Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Nì seo cinnteach gum bi an ceangal fèithean as àirde agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• ** Suidheachadh Còmhlan ceart **: Bu chòir an còmhlan a bhith air acair gu tèarainte aig àirde a’ ghlùin. Dèan cinnteach gu bheil an còmhlan làidir gu leòr gus seasamh an aghaidh an fheachd tarraing. Cha toir còmhlan a tha ro aotrom an aghaidh gu leòr, agus dh’ fhaodadh fear a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Seachain overextending **: Tha e cumanta

Sreath cùl delt band Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath cùl delt band?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Rear Delt Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu air eacarsaichean ùra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu gan dèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath cùl delt band?

• Is e atharrachadh eile an Còmhlan Singilte Rear Delt Row, a tha ag amas air aon ghàirdean aig an aon àm, ag àrdachadh an dùmhlachd air gach deltoid cùil leotha fhèin.
• Is e dreach eile a th’ anns an Standing Band Rear Delt Row, far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich ann an suidheachadh seasmhach, a’ toirt seachad ceàrn eadar-dhealaichte agus a’ toirt barrachd tarraing don chridhe.
• Tha an Incline Band Rear Delt Row na atharrachadh eile far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich air being incline, a’ toirt ceàrn agus dian eadar-dhealaichte don eacarsaich.
• Mu dheireadh, faodar an Supine Band Rear Delt Row a dhèanamh na laighe aghaidh suas air an làr no air being rèidh, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan deltoids cùil agus a’ lughdachadh cuideam air a’ chùl ìseal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath cùl delt band?

• Faodaidh Face Pulls cuideachd cur ris a’ Chòmhlan Rear Delt Row fhad ‘s a tha iad ag amas air na deltoids posterior, coltach ris an Band Rear Delt Row, ach cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean rhomboids agus trapezius, a ’brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn.
• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Overhead Press a bhios a’ dol gu math leis a’ Band Rear Delt Row. Fhad ‘s a tha am Band Rear Delt Row a’ cuimseachadh air cùl a ’ghualainn, tha an Overhead Press ag amas air na deltoids aghaidh is meadhanach, a’ dèanamh cinnteach à obair chothromach airson na sgìre ghualainn gu lèir.