Cùmhnant Hamstring Leg Seasmhach Seasmhach Gabh fois air ball eacarsaich

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Ball-stàladachd

Sìmreiv ann an dìreach Cùmhnant Hamstring Leg Seasmhach Seasmhach Gabh fois air ball eacarsaich

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Cùmhnant Seasmhach Leg Hamstring Leg Hamstring Relax on Exercise Ball a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus na goireasan ann a bhith a’ leasachadh sùbailteachd, cothromachadh, agus neart fèithe. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha a’ faighinn ath-ghnàthachadh corporra, leis gu bheil e ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh ann a bhith a’ casg dochann ach cuideachd a’ cur measgachadh ris an dòigh-obrach aca, ga dhèanamh nas tarraingiche agus nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cùmhnant Hamstring Leg Seasmhach Seasmhach Gabh fois air ball eacarsaich

• Tog do chas dheas agus cuir e air mullach a’ bhalla eacarsaich, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chas dìreach agus do òrdagan ag èirigh suas.
• Lean air adhart gu socair bho do chromagan, a 'sìneadh do ghàirdeanan a dh'ionnsaigh do òrdagan, gus am bi thu a' faireachdainn pìos anns an t-sròin agad. Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach tron ​​​​ghluasad seo.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diogan, an uairsin gabh fois agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich le do chas chlì, agus lean ort a 'gluasad eadar casan airson an àireamh de sheataichean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cùmhnant Hamstring Leg Seasmhach Seasmhach Gabh fois air ball eacarsaich

• ** Foirm cheart **: Leudaich aon chas dìreach a-mach air do bheulaibh fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile còmhnard air an talamh. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad. Dèan cinnteach gu bheil do chas leudaichte a rèir do chromag agus gun a bhith a’ lasadh a-mach chun taobh. Cuidichidh seo le bhith ag amas air a’ bhuidheann fèithe cheart agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• ** Gluasadan slaodach agus fo smachd **: Mar a bhios tu a ’dèanamh cùmhnant air do hamstring, feuch ri do shàilean a tharraing a dh’ ionnsaigh do bhoc. Cuimhnich gun dèan thu seo gu slaodach agus le smachd. Seachain a bhith a’ leumadh air gluasadan no a’ gluasad ro luath oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe.
• ** Teicneòlas anail **: Cuimhnich gun toir thu anail gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich. Exhale fhad ‘s a tha thu a’ faighinn grèim air do hamstring agus inhale fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh

Cùmhnant Hamstring Leg Seasmhach Seasmhach Gabh fois air ball eacarsaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cùmhnant Hamstring Leg Seasmhach Seasmhach Gabh fois air ball eacarsaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Cùmhnant Seasamh Straight Leg Hamstring Hamstring Relax on Exercise Ball a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chumail rè an eacarsaich gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Cùmhnant Hamstring Leg Seasmhach Seasmhach Gabh fois air ball eacarsaich?

• A 'laighe sìos Cùmhnant Hamstring Leg Straight Relax air Ball Eacarsaich: Tha an caochladh seo a' ciallachadh a bhith a 'laighe sìos air do dhruim agus a' cur do chas air a 'bhàl eacarsaich, an uairsin a' cumail grèim air agus a 'gabhail fois air an t-sròin.
• Cùmhnant Hamstring Leg Leg Seasmhach Gabh fois air Ball Eacarsaich: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh agus do chas a chuir air a ’bhàl eacarsaich le do ghlùin air a lùbadh, an uairsin a’ cumail grèim air agus a ’gabhail fois air an t-sròin.
• Cùmhnant cas-coise cas dìreach le cas singilte Gabh fois air Ball Eacarsaich: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air aon chas fhad ‘s a tha an tè eile air a leudachadh gu dìreach air a’ bhall eacarsaich, an uairsin a ’gintinn agus a’ gabhail fois air an t-sreang.
• Cùmhnant Hamstring Leg Seasmhach Seasmhach Gabh fois le Ball Eacarsaich agus Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh agus do chas a chuir air a ’bhàl eacarsaich, an uairsin a’ cleachdadh còmhlan dìon timcheall do chas airson teannachadh a bharrachd fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh cùmhnant.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cùmhnant Hamstring Leg Seasmhach Seasmhach Gabh fois air ball eacarsaich?

• Faodaidh curls hamstring, gu sònraichte an fheadhainn a tha air an dèanamh air ball gym, a bhith a’ dealachadh agus a’ cuimseachadh air na hamstrings, ag àrdachadh sùbailteachd agus neart na fèithe, a dh’ fhaodadh èifeachdas Cùmhnant Seasamh Straight Leg Hamstring Hamstring Relax on Exercise Ball a leasachadh.
• Faodaidh drochaidean glute a bhith nan eacarsaich co-phàirteach oir bidh iad ag amas air na gluthan agus na hamstrings, na h-aon fhèithean ris a’ Chùmhnant Seasmhach Leg Hamstring Relax on Exercise Ball, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh gluasad agus seasmhachd hip, a chuireas ri coileanadh agus buannachdan an eacarsaich thùsail.