Stretch Hamstring aghaidh

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Hamstring aghaidh

Tha an Front Hamstring Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean hamstring, ag àrdachadh sùbailteachd, a ’leasachadh suidheachadh, agus a’ cuideachadh le bhith a ’casg pian nas ìsle air ais. Tha e na dheagh eacarsaich dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe, oir faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh fèithe agus ag adhartachadh gluasad iomlan. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do choileanadh ann an diofar ghnìomhachdan corporra, ag adhartachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr, agus a’ cur ri dòigh-beatha nas fhallaine agus nas gnìomhaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Hamstring aghaidh

• Leudaich aon chois air adhart, a 'cumail do shàilean air an talamh agus a' togail do òrdagan chun a 'mhullaich.
• Lean air adhart gu mall bho do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi thu a' faireachdainn sìneadh socair ann an òrd do chas leudaichte.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' tarraing anail gu h-àbhaisteach.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas leis a' chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Hamstring aghaidh

• Cùm cruth ceart: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Front Hamstring Stretch, cùm do spine dìreach agus lùb bho do chromagan, chan e do mheadhan. Bidh seo a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil am pìos ag amas air do hamstrings agus chan ann air do dhruim ìseal. Seachain a bhith timcheall do dhruim oir faodaidh seo cuideam adhbhrachadh agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith agad.
• Na bi a’ breabadh: Le breabadh fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh faodaidh deòir bheaga adhbhrachadh anns a ’fèith, a dh’ fhàgas maothran scar mar a bhios na fèithean a ’slànachadh. Bidh an clò scar seo a’ teannachadh na fèithe eadhon nas fhaide, gad fhàgail nas sùbailte agus nas buailtiche do phian. An àite sin, cùm am pìos airson 20-30 diogan, gabh fois, agus an uairsin ath-aithris.
• Atharraich am pìos chun ìre agad: Ma tha

Stretch Hamstring aghaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Hamstring aghaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Front Hamstring Stretch a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air sùbailteachd a mheudachadh agus an cunnart bho leòntan a lughdachadh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gun tòisich thu gu slaodach agus gun a bhith a’ putadh ro dhoirbh gus cuideam a chuir air na fèithean. Thathas cuideachd a’ moladh an dòigh cheart ionnsachadh, is dòcha fo stiùireadh neach-trèanaidh, gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart agus èifeachdach.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Hamstring aghaidh?

• Na laighe Hamstring Stretch: Lìn air do dhruim, tog agus dìrich aon chas dìreach os cionn na cromagan. A’ cumail cùl do chas, tarraing gu socair e a dh’ ionnsaigh do bhodhaig gus am bi faireachdainn ann.
• Seasamh Hamstring Stretch: Seas gu dìreach agus cuir aon chois air do bheulaibh, sàil air an talamh le do òrdagan a 'sealltainn suas, agus an uairsin lean ort air adhart bho na cromagan gus am faicear pìos ann an cùl na sliasaid.
• Stretch Towel Hamstring: Lìn air do dhruim leis an dà chas air a leudachadh. Lùb tuagal timcheall ball aon choise, agus an uairsin tarraing an searbhadair a dh'ionnsaigh thu a 'cumail do chas dìreach, gus am bi thu a' faireachdainn pìos anns an t-sreang.
• Stretch Wall Hamstring: Lìn air do dhruim faisg air balla agus leudaich aon chas dìreach suas

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Hamstring aghaidh?

• Bidh an Standing Calf Stretch a 'cur ris an Front Hamstring Stretch le bhith a' sìneadh na fèithean a tha dìreach fo na h-innealan-droma, a 'brosnachadh sùbailteachd agus cothromachadh iomlan anns a' bhodhaig ìseal.
• Bidh eacarsaich Glute Bridge a’ cur ris an Front Hamstring Stretch leis gu bheil e a’ neartachadh na fèithean glute, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh raon gluasad anns na hamstrings agus a’ lughdachadh cunnart leòn.