Roll Pec Foam Rolling

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Rùla

Sìmreiv ann an dìreach Roll Pec Foam Rolling

Tha an eacarsaich Roll Pec Foam Rolling na ghnìomhachd buannachdail a tha ag amas air faochadh a thoirt do theannas anns na fèithean broilleach, suidheachadh adhartachadh, agus sùbailteachd àrdachadh. Tha e air a mholadh gu sònraichte do dhaoine fa leth a bhios an sàs ann an obair throm, an fheadhainn a bhios a’ caitheamh uairean fada aig obair deasg, no neach sam bith a tha a’ fulang teann ann an sgìre a’ bhroilleach aca. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth goirt fèithe a lughdachadh, gluasad a leasachadh, agus coileanadh eacarsaich iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roll Pec Foam Rolling

• Leudaich a 'ghàirdean air an taobh a tha thu a' cuimseachadh a-mach chun an taobh, le do phailme a 'coimhead sìos.
• Roll gu mall air ais is air adhart air an rolair foam, a ’leigeil leis massage a dhèanamh air na fèithean pectoral agad agus aghaidh do ghualainn.
• Ma lorgas tu àite gu math tairgse, stad an sin agus anail a tharraing gu domhainn, a 'leigeil leis an teannachadh anns na fèithean leigeil ma sgaoil.
• An dèidh beagan mhionaidean a chaitheamh air aon taobh, gluais chun an taobh eile agus ath-aithris a dhèanamh air a 'phròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Roll Pec Foam Rolling

• Gluasad fo smachd: Rol gu slaodach thairis air an rolair foam, ga ghluasad bho do bhroilleach gu do ghualainn. Seachain ruith tron ​​ghluasad oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe agus gun a bhith ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean pec.
• Bruthadh iomchaidh: Cuir cuideam iomchaidh air an rolair foam. Faodaidh cus cuideam pian adhbhrachadh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann, agus is dòcha nach toir ro bheag am faochadh fèithe a tha thu ag iarraidh. Ma tha thu ùr airson roiligeadh foam, tòisich le cuideam aotrom agus àrdaich mean air mhean mar a bhios do bhodhaig cleachdte ris an eacarsaich.
• Anail: Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh nad bhodhaig, a’ fàgail nach eil an eacarsaich cho èifeachdach.
• Briseadh cunbhalach: Na dèan cus dheth. Ma tha thu ùr do ròpadh foam,

Roll Pec Foam Rolling Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roll Pec Foam Rolling?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Roll Pec Foam Rolling a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus gu socair gus dochann sam bith a sheachnadh. Faodaidh roiligeadh foam a bhith na dhòigh math air teannachadh fèithe a lughdachadh agus sùbailteachd a leasachadh. Seo dòigh shìmplidh air a dhèanamh: 1. Cuir an rolair foam air an talamh. 2. Laigh sìos air do bheulaibh leis an rolair foam fon phec cheart agad. 3. Rollaich air ais is air adhart gu mall gus am bi an rolair foam a 'toirt buaidh air fèithean do phec. 4. Dèan seo airson timcheall air 30 diog gu mionaid. 5. Dèan ath-aithris air a' phec chlì agad. Cuimhnich, ma tha thu a 'faireachdainn pian geur no dian, stad sa bhad. Tha e àbhaisteach a bhith a 'faireachdainn beagan mì-chofhurtachd, ach cha bu chòir dha a bhith pian. Bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd an-còmhnaidh mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm agus an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Roll Pec Foam Rolling?

• Bidh an Rolling Foam Pec Singilte Armachd ag amas air aon fhèith pec aig an aon àm, a’ ceadachadh dòigh-obrach nas cuimsichte.
• Tha an Rolling Foam Pec Weighted a’ toirt a-steach cuideam beag a chumail nad làimh fhad ‘s a tha thu a’ gluasad gus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Tha an Rolling Foam Pec Inclined air a dhèanamh air uachdar claon, a bheir ceàrn agus cuideam eadar-dhealaichte air fèithean pec.
• Tha an Dynamic Pec Foam Rolling a’ toirt a-steach gluasad a’ ghàirdean no a’ chuirp fhad ‘s a tha iad a’ gluasad gus diofar phàirtean den fhèith pec a chuir an sàs.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roll Pec Foam Rolling?

• Squeezes lann ghualainn: Bidh an eacarsaich seo ag àrdachadh buaidh Roll Pec Foam Rolling le bhith a 'neartachadh na fèithean rhomboids agus trapezius, a chuidicheas le bhith a' leasachadh suidheachadh agus a 'cothromachadh neart eadar a' bhroilleach agus na fèithean cùil.
• Push-ups: Bidh putadh-ups a’ cur ri Roll Pec Foam Rolling oir bidh iad a’ neartachadh na fèithean pectoral a bharrachd air fèithean bodhaig àrd eile, ag àrdachadh cothromachadh fèithean iomlan agus seasmhachd.