Put Suas

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-stàladachd

Sìmreiv ann an dìreach Put Suas

Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ ann am putadh-ups a neartaicheas agus a chuireas tòna air a’ bhroilleach, guailnean, gàirdeanan agus cridhe, ga dhèanamh buannachdail do dhaoine fa-leth aig ìre fallaineachd sam bith. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dhaibhsan a tha airson neart bodhaig àrd a thogail agus fallaineachd iomlan adhartachadh gun fheum air uidheamachd gym. Bhiodh daoine airson push-ups a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd, ach cuideachd a’ neartachadh slàinte cardiovascular agus a’ leasachadh suidheachadh agus sùbailteachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Put Suas

• Brùth do bhodhaig suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a 'cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Lùghdaich do bhodhaig sìos gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr, a’ cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach agus do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan a-rithist.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ cuimhneachadh gun gabh thu anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus a ’toirt anail a-mach fhad‘ s a tha thu a ’putadh suas.

Moltan airson a' dèanamh Put Suas

• ** Cùm corp dìreach: ** Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do shàilean. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad agus gun a bhith a’ leigeil le do dhruim sag no na cnapan agad cumail suas san adhar. Is e mearachd cumanta a bhith a’ dearmad a bhith a’ dol an sàs sa chridhe, a dh’ fhaodadh pian no leòn nas ìsle a thoirt air ais.
• ** Gluasadan fo smachd: ** Bu chòir putadh-ups a dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ lughdachadh do bhodhaig gu slaodach agus a’ putadh suas aig astar fo smachd. Faodaidh gluasadan luath, leumach leantainn gu dochann agus chan obraich iad gu h-èifeachdach air na fèithean agad.
• ** Raon iomlan de ghluasad: ** Dèan cinnteach gun tèid thu fad na slighe sìos gu do bhroilleach

Put Suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Put Suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich push-up a dhèanamh. Ach, is dòcha gum feum iad tòiseachadh le dreachan atharraichte ma tha iad den bheachd gu bheil am putadh suas àbhaisteach ro dhùbhlanach. Mar eisimpleir, faodaidh iad tòiseachadh le bhith a’ putadh suas an aghaidh balla, an uairsin a dhol air adhart gu bhith gan dèanamh air an glùinean, agus mu dheireadh a’ gluasad gu làn phutadh suas. Tha e cudromach fòcas a chuir air cruth agus neart a thogail mean air mhean. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Put Suas?

• Bruthadh greim farsaing: Airson seo, bidh thu a’ cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a chuireas barrachd cuideam air fèithean do bhroilleach.
• Crìonadh Push Up: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur do chasan air uachdar àrd mar bheing no ceum, a tha ag amas nas motha air a' chiste àrd agus guailnean.
• Spiderman Push Up: Ann an seo, bheir thu aon ghlùin suas gu uilinn an aon taobh fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, a chuireas ri eileamaid de thrèanadh bunaiteach is hip flexor.
• Aon-ghàirdean Push Up: 'S e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a' coileanadh an putadh suas le dìreach aon ghàirdean, a 'meudachadh gu mòr an neart agus an cothromachadh a tha a dhìth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Put Suas?

• Bidh eacarsaich Plank a 'cur ri Push Ups le bhith a' neartachadh nam fèithean bunaiteach, a tha deatamach airson cruth ceart agus seasmhachd a chumail suas rè Push Ups, agus mar sin ag àrdachadh coileanadh iomlan.
• Is e eacarsaich eile a th 'ann an dips a tha a' cur ri Push Ups oir bidh iad a 'cuimseachadh air na triceps agus fèithean a' chiste, coltach ri Push Ups, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cruinn.