Ball Roll Pectoralis Major - Sternal

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Ball Roll Pectoralis Major - Sternal

The Roll Ball Pectoralis Major - 'S e eacarsaich cuimsichte a th' ann an Sternal a tha ag amas air a bhith a 'neartachadh agus a' sìneadh prìomh fhèith pectoralis, a tha deatamach airson neart a 'chiste agus a' bhodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus sùbailteachd bodhaig àrd a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo do dhreuchd àrdachadh, do choileanadh ann an spòrs agus gnìomhan corporra eile àrdachadh, agus cuideachadh gus casg a chuir air dochann co-cheangailte ri fèithean broilleach lag no teann.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball Roll Pectoralis Major - Sternal

• Laigh sìos air do stamag agus cuir am ball no an rolair fo aon taobh de do bhroilleach, ag amas air a 'phectoralis major - fèithean sternal, a tha na phàirt ìseal de fhèith a' chiste.
• Cuir cuideam a-steach agus cuir am ball no an rolair air ais gu slaodach air ais is a-mach thairis air fèithean do bhroilleach, a 'dèanamh cinnteach gum bi thu a' còmhdach na fèithean gu lèir bhon sternum chun a 'ghualainn.
• Caith ùine a bharrachd air raointean sam bith a tha a’ faireachdainn gu sònraichte teann no goirt, ach seachain gluasad dìreach air do ghualainn.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo air taobh eile do bhroilleach gus dèanamh cinnteach gu bheil gach taobh den pectoralis major - sternal air an cleachdadh gu ceart.

Moltan airson a' dèanamh Ball Roll Pectoralis Major - Sternal

• ** Gluasad fo smachd **: Gluais do bhodhaig gu slaodach thairis air a’ bhall, a’ leigeil leis roiligeadh thairis air fèith do bhroilleach. Seachain gluasadan luath no geur, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh. Bu chòir smachd a chumail air na gluasadan agad agus a dh’aona ghnothach airson an èifeachd as motha.
• ** Teicneòlas anail **: Gabh anail gu domhainn agus gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' gabhail fois air na fèithean, ach cuideachd a 'dèanamh cinnteach gu bheil solar cunbhalach de ocsaidean ann. Ma chumas tu d’ anail no anail ro eu-domhainn faodaidh sin leantainn gu dizziness no ceann aotrom.
• ** Seachain cus cuideam **: Ged a tha e cudromach beagan cuideam a chuir air na fèithean, seachain cuideam ro chruaidh. Faodaidh cus cuideam adhbhrachadh mì-chofhurtachd no eadhon bruis. Eisdibh

Ball Roll Pectoralis Major - Sternal Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball Roll Pectoralis Major - Sternal?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an Roll Ball Pectoralis Major - eacarsaich Sternal a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh don eacarsaich. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Ball Roll Pectoralis Major - Sternal?

• Tha an Dumbbell Floor Press na atharrachadh eile a tha a 'toirt a-steach a bhith a' laighe air an làr agus a 'putadh dumbbells suas, a' cuimseachadh air an pectoralis major - sternal, ach cuideachd a 'toirt a-steach do triceps agus guailnean.
• Tha an Incline Bench Press na atharrachadh far a bheil a’ bheing air a shuidheachadh gu incline, a ghluaiseas cuid den eallach obrach bhon pectoralis major - sternal chun bhroilleach àrd agus guailnean.
• Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am Push-Up a tha ag amas air an pectoralis major - sternal, agus faodar atharrachadh gus duilgheadas àrdachadh no lughdachadh stèidhichte air an ìre fallaineachd agad.
• Is e atharrachadh a th’ anns a’ Cable Chest Press a bhios a’ cleachdadh inneal càbaill, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus teannachadh seasmhach air a’ phectoralis major - sternal air feadh an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball Roll Pectoralis Major - Sternal?

• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am putadh-ups a bhios cuideachd a ’toirt a-steach am pectoralis major, a bharrachd air fèithean eile sa bhroilleach, gàirdeanan agus cridhe, a’ brosnachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd san fharsaingeachd a chuireas ri Roll Ball Pectoralis Major - Sternal.
• Dumbbell Flyes: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh am pectoralis major, agus bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh raon gluasad is sùbailteachd nam fèithean, a dh’ fhaodadh èifeachdas Roll Ball Pectoralis Major - eacarsaich Sternal a neartachadh.