Dà ladhar aghaidh a’ suathadh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Laom. , Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Dà ladhar aghaidh a’ suathadh

Tha Two Front Toe Touching na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, nas ìsle air ais, agus fèithean glute, a’ brosnachadh sùbailteachd agus neart anns na raointean sin. Tha e freagarrach don h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh agus nàdar le droch bhuaidh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an sùbailteachd iomlan a leasachadh, an suidheachadh a leasachadh, agus an cunnart bho leòn ann an gnìomhan làitheil no ann an obair-obrach a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dà ladhar aghaidh a’ suathadh

• Tog do chas dheas dìreach a-mach air do bheulaibh fhad ‘s a chumas tu do chas chlì gu daingeann air an talamh.
• Mar a thogas tu do chas dheas, lùb aig a’ mheadhan agus suathadh do chas dheas le do làimh chlì, a’ cumail do làmh dheas air a leudachadh.
• Till don t-suidheachadh tùsail agus cuir a-rithist an aon ghluasad, an turas seo a 'togail do chas chlì agus ga suathadh le do làimh dheis.
• Lean air adhart a’ gluasad mu seach eadar deas is clì airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ cumail ruitheam cunbhalach air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Dà ladhar aghaidh a’ suathadh

• Foirm cheart: Dèan cinnteach gu bheil am foirm agad ceart. Seas àrd le do chasan leud hip bho chèile. Mar a bhios tu a’ lùbadh air adhart gus suathadh air do òrdagan, cùm do dhruim dìreach agus lùb bho do chromagan, chan e do mheadhan. Is e mearachd cumanta a bhith timcheall a’ chùil, a dh’ fhaodadh cuideam no leòn adhbhrachadh.
• Na cuir air adhart e: Na toir air do bhodhaig do òrdagan a ruighinn gu bràth mura h-eil e comasach an toiseach. Tha e ceart gu leòr mura h-urrainn dhut suathadh air do òrdagan. Is e an t-amas a bhith a’ faireachdainn sìneadh anns na hamstrings agad, gun a bhith a’ ruighinn do òrdagan. Thar ùine, mar a thig piseach air do shùbailteachd, bidh e comasach dhut ruigsinn nas fhaide.
• Anail: Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach tron ​​eacarsaich. A’ cumail d’ anail

Dà ladhar aghaidh a’ suathadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dà ladhar aghaidh a’ suathadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Two Front Toe Touching a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus gun a bhith a’ putadh seachad air ìre comhfhurtachd neach gus dochann a sheachnadh. Tha e feumail cuideachd blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith. Ma tha e doirbh do neach-tòiseachaidh suathadh air an òrdagan, faodaidh iad tòiseachadh le bhith a’ ruighinn cho fada ‘s as urrainn dhaibh agus mean air mhean àrdachadh an raon gluasad aca thar ùine. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dà ladhar aghaidh a’ suathadh?

• Tha an atharrachadh Standing Toe Touch ag iarraidh ort seasamh gu dìreach, lùbadh aig a’ mheadhan, agus ruighinn sìos gus suathadh air do òrdagan.
• Tha an atharrachadh Supine Toe Touch a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim, a’ togail do chasan san adhar, agus a’ ruighinn suas gus suathadh air do òrdagan.
• Leis an atharrachadh Single-Leg Toe Touch tha thu nad sheasamh air aon chas fhad ‘s a thogas tu a’ chas eile air do bheulaibh agus a ’ruighinn gus suathadh air do òrdagan.
• Tha an atharrachadh Cross-Body Toe Touch a’ toirt a-steach seasamh agus togail aon chas thairis air do bhodhaig, agus an uairsin ruighinn leis an làimh eile gus suathadh air do òrdagan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dà ladhar aghaidh a’ suathadh?

• Bidh eacarsaich Pilates Roll Up cuideachd a’ cur ri Two Front Toe Touching leis gu bheil e a’ brosnachadh neart bunaiteach agus sùbailteachd, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas rè gluasad suathadh ladhar.
• Tha an yoga Downward Dog na eacarsaich co-cheangailte eile a tha a’ cur ri Two Front Toe Touching leis gu bheil e a’ sìneadh a’ chuirp gu lèir, gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus na laoigh, raointean a tha cuideachd an sàs ann a bhith a’ suathadh ladhar.