Dà Toe Touch

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Dà Toe Touch

Tha an Two Toe Touch na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, nas ìsle air ais, agus hamstring, a’ tabhann deagh dhòigh air neart, sùbailteachd agus cothromachadh a thogail. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do cho-òrdanachadh bodhaig, suidheachadh agus sùbailteachd, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha a’ sireadh eacarsaich coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dà Toe Touch

• Tog do chas dheas suas agus lùb e aig a’ ghlùin, a’ feuchainn ri do shliasaid a chumail co-shìnte ris an làr.
• Fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean chlì air a leudachadh, lùb aig a’ mheadhan agus ruig do ghàirdean dheis gus suathadh air do chas dheas.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an aon ghluasad air an taobh eile, a 'togail do chas chlì agus a' ruighinn do làmh chlì gus suathadh air do chas chlì.
• Lean air adhart ag atharrachadh taobhan airson àireamh shònraichte de ath-aithris no airson ùine sònraichte.

Moltan airson a' dèanamh Dà Toe Touch

• Foirm cheart: Airson an Two Toe Touch, seas le do chasan leud hip bho chèile agus leudaich do ghàirdeanan a-mach gu do thaobh. Lùb aig a’ mheadhan agus ruig do làmh dheas sìos gus suathadh air do ladhar chlì, agus an uairsin till air ais gu seasamh. Dèan aithris a-rithist le do làimh chlì agus ladhar dheas. Tha e cudromach do dhruim a chumail dìreach agus seachain a chuairteachadh fhad 'sa tha thu a' lùbadh sìos; is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann droma adhbhrachadh.
• Smachd air do ghluasad: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, dèan gach suathadh toe gu slaodach agus le smachd. Cuidichidh seo thu gus do chridhe a chuir an sàs agus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich.
• Anail: Cuimhnich gun gabh thu anail fhad ‘s a nì thu an eacarsaich seo.

Dà Toe Touch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dà Toe Touch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Two Toe Touch a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus gu faiceallach gus dochann a sheachnadh. Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh agus sùbailteachd. Ma tha e ro dhùbhlanach do neach-tòiseachaidh, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh le bhith a’ lùbadh an glùinean no gun a bhith a’ ruighinn cho fada. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Dà Toe Touch?

• Tha an Jumping Two Toe Touch a’ toirt a-steach leum suas is suathadh air do òrdagan ann am meadhan an adhair, a’ cur eileamaid cardio a bharrachd ris an eacarsaich.
• Bidh an Seated Two Toe Touch air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air an làr, a’ leudachadh do chasan agus a ’ruighinn do làmhan a dh’ ionnsaigh do òrdagan, a ’cuimseachadh barrachd air sùbailteachd.
• Bidh an Standing Two Toe Touch with a Twist a’ cur cuairteachadh an torso fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh sìos gus suathadh air do òrdagan, ag àrdachadh com-pàirteachadh nam fèithean oblique.
• Tha an Two Toe Touch with a Resistance Band a’ toirt a-steach a bhith a’ pasgadh còmhlan timcheall do chasan agus ga tharraing suas fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh sìos gus suathadh air do òrdagan, a ’cur ri pàirt trèanaidh neart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dà Toe Touch?

• Bidh "Standing Hamstring Stretch" cuideachd a ’cur ri Two Toe Touch leis gu bheil e ag amas gu dìreach air na hamstrings, ag àrdachadh an sùbailteachd agus an neart a dh’ fheumar gus an Two Toe Touch a choileanadh gu h-èifeachdach.
• Tha “Pilates Scissor” na eacarsaich eile a tha a ’cur ri Two Toe Touch, leis gu bheil e ag obair air seasmhachd bunaiteach agus sùbailteachd bodhaig nas ìsle, a tha le chèile deatamach airson an Two Toe Touch a choileanadh le cruth agus cothromachadh ceart.