Drùdair aon ghàirdean dumbbell

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Drùdair aon ghàirdean dumbbell

Tha an Dumbbell One Arm Thruster na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus suidheachadh cardiovascular, ag àrdachadh seasmhachd fèithe, cumhachd agus sùbailteachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha airson am fallaineachd gnìomh agus an seasmhachd bunaiteach adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach a’ ghluasad seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do reat metabolach àrdachadh, barrachd chalaraidhean a losgadh, agus do cho-dhèanamh bodhaig iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drùdair aon ghàirdean dumbbell

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'sgoltadh sìos, a' cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas, aig an aon àm a 'leudachadh do ghàirdean gus a bhith a' bruthadh an dumbbell os cionn do cheann gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan.
• Lùghdaich an dumbbell air ais gu ìre ghualainn agus aig an aon àm a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh squat.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun ghàirdean eile agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Drùdair aon ghàirdean dumbbell

• ** Seachain a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad **: Chan eil an Dumbbell One Arm Thruster mu dheidhinn astar, ach mu ghluasad fo smachd a dh’aona ghnothach. Lùghdaich thu fhèin ann an squat, cùm do chuideam nad shàilean, agus an uairsin spreadhadh suas, a’ cleachdadh do chasan is do chromagan gus an dumbbell a dhràibheadh ​​​​suas os cionn do chinn. Faodaidh an claonadh ann an cabhag leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus cunnart leòn.
• ** Cùm cothromachadh **: Leis nach eil thu a’ cleachdadh ach aon dumbbell, tha e cudromach do bhodhaig a chumail cothromach. Na bi a 'lùbadh chun an taobh leis a' chuideam, oir faodaidh seo cuideam a chur air do dhruim agus do ghualainn. Cuir a-steach do chridhe gus cuideachadh le seasmhachd a chumail suas.
• ** Dean

Drùdair aon ghàirdean dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drùdair aon ghàirdean dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell One Arm Thruster a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios tu nas comhfhurtail leis an eacarsaich agus mar a leasaicheas tu do neart, faodaidh tu cuideam an dumbbell àrdachadh mean air mhean. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus èist ri comharran do bhodhaig. Ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Drùdair aon ghàirdean dumbbell?

• Dumbbell Squat Thruster: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach squat slàn ron smeòrach, a' meudachadh am fòcas air na fèithean corp as ìsle.
• Dumbbell Alternating Arm Thruster: Anns an atharrachadh seo, bidh thu ag atharrachadh eadar gàirdeanan airson gach riochdaire, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air aon ghàirdean aig aon àm.
• Dumbbell Thruster le Rotation: Tha seo a’ toirt a-steach tionndadh aig mullach an smeòrach, a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad agus ag adhartachadh do neart cuairteachaidh.
• Dumbbell Thruster le Kettlebell: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a’ dol an àite an dumbbell le kettlebell, a’ tabhann greim agus cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte, a bheir dùbhlan do na fèithean agad ann an dòighean ùra.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drùdair aon ghàirdean dumbbell?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann am Push Presses, leis gu bheil iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Dumbbell One Arm Thruster, gu sònraichte na guailnean, triceps agus cridhe, agus aig an aon àm a’ brosnachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh.
• Tha an Kettlebell Swing na dheagh thaic oir chan e a-mhàin gu bheil e ag amas air a’ bhodhaig ìosal agus a’ chridhe, coltach ris an Dumbbell One Arm Thruster, ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd cardiovascular agus cumhachd spreadhaidh, a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh ann an gluasad smeòraich.