Leudachadh hip seasamh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh hip seasamh

Tha an Seasmhach Hip Extension na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air na gluthan agus nas ìsle air ais, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh nan raointean sin agus a’ leasachadh seasmhachd iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin airson a bhith comasach air tòna a dhèanamh air na cnapan agus an corp ìosal ach cuideachd airson na buannachdan aige ann a bhith ag àrdachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais, agus a’ toirt taic do ghluasadan làitheil leithid coiseachd no ruith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh hip seasamh

• Gluais do chuideam gu do chas chlì, a 'cumail do ghlùin beagan lùbte gus cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh.
• Tog do chas dheas gu mall dìreach air do chùlaibh gun a bhith a’ lùbadh do ghlùin, a’ cumail do òrdagan a’ comharrachadh an ùrlair.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chromagan ceàrnagach agus gun a bhith a' boghadh do dhruim.
• Lùghdaich do chas dheas air ais chun àite tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh hip seasamh

• Seachain Overextending: Ged a tha e cudromach do chas a leudachadh air ais gus na fèithean hip a thoirt a-steach, seachain am buaireadh a bhith a’ dol thairis air. Faodaidh overextending cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìosal, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Cha bu chòir do chas a dhol air ais fada gu leòr gus a bhith a 'faireachdainn pìos anns na fèithean hip is glute agad, ach chan ann cho fada' s gu bheil do dhruim ìseal a 'tòiseachadh a' boghadh.
• Cùm smachd air gluasadan: Is e mearachd cumanta eile an eacarsaich a dhèanamh ro luath no le gluasadan gruamach. Faodaidh seo leantainn gu teannachadh fèithe agus chan eil e a’ toirt seachad làn bhuannachdan an eacarsaich. An àite sin, dèan an gluasad ann an dòigh slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a’ dol an sàs gu h-èifeachdach leis an

Leudachadh hip seasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh hip seasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Seasmhach Hip Extension a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus na gluthan agus na fèithean nas ìsle air ais a neartachadh. Ach, tha e an-còmhnaidh cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le àireamh ìosal de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr. Faodaidh tu cuideachd balla no cathair a chleachdadh airson taic ma tha feum air. Coltach ri cleachdadh eacarsaich sam bith, tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh hip seasamh?

• Leudachadh Hip Seasmhach le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach còmhlan dìon timcheall air na h-adhbrannan no na sliasaichean gus ìre duilgheadas a bharrachd a chuir ris agus na fèithean a thoirt an sàs nas èifeachdaiche.
• Leudachadh Hip Seasmhach le Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell ann an camadh do ghlùin fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, a ’cur cuideam ris gus an dian a mheudachadh.
• Leudachadh Hip Seasmhach air Ceum: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air ceum no àrd-ùrlar, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad tron ​​​​eacarsaich.
• Leudachadh hip seasmhach le cuideaman ankle: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh cuideaman adhbrann gus cuir an aghaidh, ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich agus a’ brosnachadh fàs fèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh hip seasamh?

• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Standing Hip Extensions fhad ‘s a bhios iad ag obair air na flexors hip, quads, agus glutes, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus gluasad hip.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an deadlifts fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs anns an t-sreath posterior, a ’toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, coltach ri Standing Hip Extensions, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan.