Drochaid aon-chasach le Hip Flexion

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid aon-chasach le Hip Flexion

Tha an Drochaid Leg Singilte le Hip Flexion na eacarsaich air leth èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus na glutes, hamstrings, agus fèithean cridhe a neartachadh, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus sùbailteachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine chan ann a-mhàin am fallaineachd iomlan a leasachadh ach cuideachd an cunnart bho leòn a lughdachadh agus coileanadh àrdachadh ann an diofar spòrs agus gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid aon-chasach le Hip Flexion

• Tog aon chas far an làr, ga chumail air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum, agus a 'putadh tro shàilean a' chas eile gus do chromagan a thogail far an talamh gu suidheachadh drochaid.
• Cùm an suidheachadh seo agus an uairsin lughdaich do chromagan air ais sìos chun làr, a 'cumail do chas àrdaichte san adhar.
• Às deidh dhut a dhol air tìr gu socair air an làr, tog do chromagan air ais suas a-rithist, ag ath-aithris a ’ghluasaid airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
• Tionndaidh do chasan agus cuir a-rithist na h-aon cheumannan airson eacarsaich cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid aon-chasach le Hip Flexion

• Na seachain do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh do dhruim rè an eacarsaich seo. Gus seo a sheachnadh, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs agus cùm do dhruim còmhnard ris an làr tron ​​​​ghluasad. Cuidichidh seo cuideachd gus do dhruim ìseal a dhìon bho strain.
• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu do chromagan far an làr, dèan sin ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus do chromagan a thogail. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean glute agad gu h-èifeachdach agus gun a bhith a’ cur cuideam neo-riatanach air do dhruim.
• Cùm do Thighs Co-thaobhadh: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an sùbadh hip, dèan cinnteach gu bheil sliasaid na coise àrdaichte agad a rèir sliasaid na cas stèidhichte. Is e mearachd cumanta a bhith

Drochaid aon-chasach le Hip Flexion Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid aon-chasach le Hip Flexion?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an drochaid shingilte a dhèanamh le eacarsaich Hip Flexion. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gur e gluasad gu math adhartach a tha seo agus gu bheil feum air ìre sònraichte de neart, cothromachadh agus sùbailteachd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh leis an eacarsaich drochaid bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean chun dreach aon chas fhad ‘s a tha iad a’ togail neart agus seasmhachd. Ma tha draghan slàinte sam bith orra, bu chòir dhaibh bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte mus feuch iad ri eacarsaichean ùra.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid aon-chasach le Hip Flexion?

• Balla stàbaill drochaid cas singilte le sùbailteachd hip: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort do chas a chuir air ball seasmhachd, ag àrdachadh an duilgheadas le bhith a’ cur eileamaid de chothromachadh ris an eacarsaich.
• Drochaid Shingilte Àrdaichte le Hip Flexion: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cur do chas suas air àrd-ùrlar no being àrdaichte, a tha a’ meudachadh raon gluasad agus dian an eacarsaich.
• Drochaid Shingilte Leg le Hip Flexion agus Leudachadh Glùin: San atharrachadh seo, bidh thu a’ leudachadh do ghlùin aig mullach na drochaid, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris na ceithir-chearcan agad.
• Drochaid aon chas le sùbailteachd hip agus cuideaman adhbrann: Le bhith a’ ceangal cuideaman adhbrann ri do chas àrdaichte, faodaidh tu barrachd strì a chuir ris an eacarsaich, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid aon-chasach le Hip Flexion?

• Faodaidh deadlifts cuideachd cur ri Drochaid Leg Singilte le Hip Flexion, fhad ‘s a bhios iad ag obair air na fèithean slabhraidh posterior - na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais - ag adhartachadh neart agus seasmhachd iomlan a dh’ fhaodadh coileanadh agus cothromachadh àrdachadh ann an eacarsaich drochaid aon chas.
• Tha eacarsaichean Bird Dog buannachdail leis gu bheil iad ag amas air a’ chridhe, glutes, agus nas ìsle air ais, coltach ri Single Leg Bridge le Hip Flexion, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a tha deatamach airson suidheachadh aon chas a chumail ann an eacarsaich na drochaid.