Lift Hip Twist

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Lift Hip Twist

Tha an Twist Hip Lift na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na prìomh, glutes, agus sùbailtean hip, ag àrdachadh neart, sùbailteachd agus cothromachadh iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart agus sùbailteachd neach. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin seasmhachd do bhodhaig adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri meadhan-roinn nas tònaiche agus nas soilleire.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lift Hip Twist

• Lùb do ghlùinean agus tog do chasan far an talamh gus am bi do shliasaidean ceart-cheàrnach ris an làr agus do shinns co-shìnte ris an làr.
• Beag air bheag lughdaich do chasan lùbte gu aon taobh fhad ‘s a chumas tu do ghuailnean còmhnard air an làr, a’ toinneamh do chromagan mar a nì thu sin.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin cleachd na fèithean bunaiteach agad gus do chasan a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad air an taobh eile gus aon riochd a chrìochnachadh, agus ag amas air seata de 10 gu 15 riochdan a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Lift Hip Twist

• ** Ceangal bunaiteach: ** Chan e aon mhearachd cumanta a bhith a’ dol an sàs sa chridhe gu ceart. Dèan cinnteach gun dèan thu teannachadh air na fèithean bhoilg agad mus tòisich thu air an togail. Cuidichidh seo gus do dhruim a dhìon agus an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche.
• ** Gluasad rèidh: ** Seachain gluasadan gruamach. An àite sin, tog do chromagan gu rèidh agus gu cunbhalach far an làr, a 'lùbadh do chromagan gu aon taobh. An uairsin lughdaich iad air ais sìos mus dèan thu ath-aithris air an taobh eile. Le bhith a’ reubadh na h-eacarsaich no a’ cleachdadh momentum an àite na fèithean agad faodaidh sin dochann adhbhrachadh.
• ** Teicneòlas anail: ** Tha anail deatamach airson eacarsaich sam bith. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do chromagan chun an làr agus ag exhale fhad ‘s a thogas tu iad. Bidh anail ceart a’ cuideachadh le bhith a’ toirt barrachd com-pàirt do chridhe agus a’ toirt an ocsaidean a dh’ fheumas iad dha na fèithean agad.

Lift Hip Twist Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lift Hip Twist?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Twist Hip Lift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus leis an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Seo na ceumannan airson an eacarsaich a dhèanamh: 1. Lìn air do dhruim le do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, palms sìos, agus do ghlùinean air an lùbadh. 2. Tog do chromagan far an talamh agus cùm do dhruim dìreach. 3. Rothaich do chromagan gu aon taobh agus an uair sin an taobh eile. 4. Lùghdaich do chromagan air ais chun na talmhainn. Cuimhnich gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Mar neach-tòiseachaidh, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le beagan ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd an-còmhnaidh mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Lift Hip Twist?

• Anns an "Single-Leg Twist Hip Lift", bidh thu a 'dèanamh an eacarsaich fhad' sa bhios tu a 'cumail aon chas air a thogail, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus a' dol an sàs ann am fèithean bunaiteach na fèithean agad nas dian.
• Tha an "Twist Hip Lift with Stability Ball" ag iarraidh ort do chasan a chuir air ball seasmhachd rè an eacarsaich, a 'cur ri eileamaid de neo-sheasmhachd a bheir dùbhlan do do chridhe.
• Tha an “Twist Hip Lift with Resistance Band” a’ toirt a-steach a bhith a’ pasgadh còmhlan dìon timcheall do shliasaidean no do adhbrannan, a’ toirt seachad barrachd dìon rè an eacarsaich.
• Tha an "Elevated Twist Hip Lift" air do chasan a chuir air uachdar àrd mar bheing no ceum, a dh'atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a tha ag amas air fèithean eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lift Hip Twist?

• Pose na Drochaid: Tha an suidheachadh yoga seo buannachdail airson na fèithean nas ìsle air ais agus hip a neartachadh, a tha gu mòr an sàs anns an Twist Hip Lift. Faodaidh suidheachadh na drochaid, mar sin, èifeachdas agus seasmhachd àrdachadh rè an Twist Hip Lift.
• Plank: Tha plancaichean sàr-mhath airson neartachadh bunaiteach iomlan, a tha riatanach airson cruth ceart a chumail suas rè an Twist Hip Lift. Le bhith ag adhartachadh neart bunaiteach, faodaidh tu an Twist Hip Lift a dhèanamh le barrachd cumhachd agus seasmhachd.