Duilgheadasan do-dhèanta

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Duilgheadasan do-dhèanta

Is e eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a th’ ann an dips do-dhèanta a bhios gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, triceps, agus guailnean, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe. Tha an eacarsaich ìre adhartach seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh an neart, an seasmhachd fèithe, agus smachd iomlan a’ chuirp àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach dòsan do-dhèanta a-steach don chleachdadh fallaineachd agad faodaidh sin do chumhachd bodhaig àrd adhartachadh gu mòr, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus cur ri coileanadh nas fheàrr ann an gnìomhachd lùth-chleasachd eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Duilgheadasan do-dhèanta

• Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach agus do bhodhaig cho faisg air na bàraichean ’s a ghabhas.
• Cho luath ‘s a ruigeas tu an ìre as ìsle far a bheil do ghuailnean beagan fo na h-uilllean agad, cùm an suidheachadh seo airson diog.
• A-nis, brùth thu fhèin air ais suas le bhith a 'cleachdadh do triceps agus fèithean a' bhroilleach, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Duilgheadasan do-dhèanta

• ** Blàthachadh **: Mus tòisich thu leis na dips do-dhèanta, dèan cinnteach gun dèan thu blàthachadh ceart. Faodaidh seo a bhith a’ toirt a-steach beagan cardio aotrom no sìneadh bodhaig àrd. Faodaidh blàthachadh math cuideachadh gus casg a chuir air dochann agus na fèithean agad ullachadh airson an eacarsaich.
• ** Trèanadh Neart **: Is e eacarsaich dùbhlanach a th’ ann an dips do-dhèanta a dh’ fheumas tòrr neart bodhaig àrd. Ma tha thu ùr don eacarsaich seo, thathar a 'moladh tòiseachadh le sgoltadh cunbhalach no sgoltadh le cuideachadh agus tog do neart mean air mhean.
• ** Pace Yourself**: Na bi cabhag

Duilgheadasan do-dhèanta Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Duilgheadasan do-dhèanta?

Tha an "Impossible Dip" air a mheas mar eacarsaich adhartach a dh 'fheumas mòran de neart corp àrd, gu h-àraid anns a' chiste, guailnean, agus triceps. Feumaidh e cuideachd ìre àrd de smachd bodhaig agus cothromachadh. Mar sin, is dòcha nach bi e freagarrach do luchd-tòiseachaidh a tha dìreach a’ tòiseachadh air an turas fallaineachd aca. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eadar-dhealachaidhean nas sìmplidh de dhipichean, leithid dips beinne no dips le taic a’ cleachdadh inneal, gus an neart a thogail mean air mhean agus an slighe obrachadh suas gu atharrachaidhean nas dùbhlanaiche leithid an Impossible Dip. Tha e cudromach an-còmhnaidh prìomhachas a thoirt do chruth agus smachd ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh co-chomhairleachadh le proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean air an dèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Duilgheadasan do-dhèanta?

• Dip le cuideam do-dhèanta: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur cuideam a bharrachd ris a’ bhodhaig agad a’ cleachdadh crios cuideim no vest le cuideam gus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Dip neo-chomasach àicheil: Tha an dreach seo a’ cuimseachadh air ìre ìosal na h-eacarsaich, far am bi thu a’ lughdachadh do bhodhaig gu slaodach, a’ meudachadh teannachadh anns na fèithean agad.
• Dip le Cuideachadh Do-dhèanta: Do luchd-tòiseachaidh, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh bannan dìon no inneal dip le taic gus cuideam do bhodhaig a thogail, a’ dèanamh an eacarsaich nas fhasa a riaghladh.
• Dip Isometric Do-dhèanta: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail do bhodhaig ann am meadhan suidheachadh an dip airson ùine sònraichte, a’ meudachadh seasmhachd fèithe agus neart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Duilgheadasan do-dhèanta?

• Push-ups: Bidh push-ups ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ri sgoltadh do-dhèanta, a 'gabhail a-steach a' chiste, guailnean, agus triceps, a chuidicheas le bhith a 'meudachadh neart agus seasmhachd, a' dèanamh na sgoltagan do-dhèanta nas fhasa a choileanadh thar ùine.
• Pull-ups: Ged a tha iad gu sònraichte ag amas air a’ chùl agus a’ bhiceps, bidh tarraing-suas cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean cridhe is gualainn, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd cothromach a chuireas ri dian dips do-dhèanta le bhith a’ leasachadh neart is smachd bodhaig àrd.