Dumbbell air a lùbadh thairis air sreath

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell air a lùbadh thairis air sreath

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Dumbbell Bent Over Row a bhios gu sònraichte ag amas air fèithean a’ chùil, a’ toirt a-steach na latissimus dorsi agus rhomboids, ach a bhios cuideachd a’ dol an sàs anns na biceps agus na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh neart bunaiteach a thogail gu lùth-chleasaichean adhartach a tha ag iarraidh mìneachadh fèithean agus seasmhachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do neart bodhaig àrd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell air a lùbadh thairis air sreath

• Lùb do bhodhaig àrd air adhart bho na cnapan suas gu timcheall air ceàrn 45-ceum, fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach.
• Leig le do ghàirdeanan crochadh sìos gu dìreach fo do ghualainn, a 'cumail do làmhan mu choinneamh a chèile.
• Tarraing na dumbbells suas chun bhroilleach agad, le do uilleanan a 'lùbadh a-mach gu na taobhan, a' cumail na cuideaman faisg air do bhodhaig.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell air a lùbadh thairis air sreath

• ** Smachd air na gluasadan agad: ** Na seachain an cuideam suas is sìos. An àite sin, tog an dumbbell ann an dòigh fo smachd, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus fois. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart leòn, ach cuideachd a' dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean cuimsichte air an obrachadh gu h-èifeachdach.
• ** Tagh cuideam iomchaidh: ** Tagh cuideam a leigeas leat an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh a lìonadh gun a bhith a’ toirt buaidh air an fhoirm agad. Ma tha an cuideam ro throm, is dòcha gum bi thu a 'cleachdadh momentum airson a thogail, rud a dh' fhaodadh cruth ceàrr agus dochann a dh'fhaodadh a bhith ann.
• ** Cùm na h-uilllean agad faisg: ** Nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath, bu chòir do uilleanan a bhith faisg air do chuid

Dumbbell air a lùbadh thairis air sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell air a lùbadh thairis air sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Bent Over Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus nach eil ro throm. Tha cruth ceart deatamach san eacarsaich seo gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean cuimsichte gan obrachadh gu h-èifeachdach. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh ag iarraidh trèanair no neach-spòrs eòlach sùil a thoirt air an fhoirm aca gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell air a lùbadh thairis air sreath?

• Tha an Incline Bench Dumbbell Row na atharrachadh eile far am bi thu nad laighe aghaidh sìos air being incline agus a’ coileanadh an t-sreath, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean nad dhruim agus a’ lughdachadh cuideam air do dhruim ìseal.
• Bidh an Renegade Dumbbell Row a’ cothlamadh putadh-suas agus sreath, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp a bhios ag amas air a’ chùl, guailnean, broilleach agus cridhe.
• Tha an Pendlay Row na atharrachadh far a bheil na dumbbells air an togail bhon ùrlar le gach ath-aithris, a 'brosnachadh cumhachd spreadhaidh agus neart anns na fèithean cùil.
• Tha an Underhand Dumbbell Row air a dhèanamh le greim fo-làimh, a chuidicheas le bhith ag amas air na laitean as ìsle agus a’ leasachadh an dà chuid leud cùil agus tiugh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell air a lùbadh thairis air sreath?

• Tha tarraing-suas nan deagh chur-ris ri Dumbbell Bent Over Rows oir ged a tha an t-sreath a’ cuimseachadh air a’ chùl mheadhanach, bidh tarraing-suas ag amas air a’ chùl àrd agus na lats, a’ dèanamh cinnteach à obair-cùil cruinn.
• Tha Sead Cable Rows nan eacarsaich buannachdail buannachdail dha Dumbbell Bent Over Rows oir tha iad cuideachd ag amas air na fèithean cùil ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh neartachadh agus tòna a’ chùil nas coileanta.