Dumbbell air a lùbadh thairis air sreath aon ghàirdean

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell air a lùbadh thairis air sreath aon ghàirdean

Tha an Dumbbell Bent Over Single Arm Row na eacarsaich togail neart a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, guailnean agus biceps. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh àbhaisteach agad, faodaidh tu cothromachadh fèithean agus suidheachadh fèithe adhartachadh, neart bodhaig àrd àrdachadh, agus smachd agus seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell air a lùbadh thairis air sreath aon ghàirdean

• Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bho do mheadhan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Leudaich do ghàirdean a 'cumail an dumbbell dìreach sìos, an uairsin tarraing an dumbbell suas chun bhroilleach agad, a' cumail do uilinn faisg air do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh airson diog, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a' ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell air a lùbadh thairis air sreath aon ghàirdean

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Tog an dumbbell a dh ’ionnsaigh do bhroilleach le bhith a’ tarraing do uilinn suas is air ais. Dèan cinnteach gu bheil do ghàirdean faisg air do thaobh fhad 'sa tha thu ag iomradh an cuideam. Stad aig mullach an àrdachaidh, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• ** Gabh a-steach fèithean bunaiteach is cùil **: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean ceart. An lùb-thairis

Dumbbell air a lùbadh thairis air sreath aon ghàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell air a lùbadh thairis air sreath aon ghàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Bent thairis air Single Arm Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell air a lùbadh thairis air sreath aon ghàirdean?

• Sreath Dumbbell Gàirdean Singilte na suidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean cùil agus a ’lughdachadh cunnart leòn.
• Sreath Dumbbell Gàirdean Singilte le Twist: Tha an atharrachadh seo a ’cur tionndadh aig mullach a’ ghluasaid, a ’toirt a-steach chan e a-mhàin na fèithean cùil ach cuideachd na h-obliques.
• Sreath Dumbbell Gàirdean Singilte air Ball Seasmhachd: Bidh coileanadh an t-sreath air ball seasmhachd a ’cur ri eileamaid de chothromachadh, a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach a bharrachd air a ’chùl.
• Renegade Row: Tha an atharrachadh dùbhlanach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh aon sreath ghàirdean fhad ‘s a tha iad ann an suidheachadh plank, a bhios a’ dol an sàs leis a ’bhodhaig gu lèir agus gu sònraichte a’ neartachadh a ’chridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell air a lùbadh thairis air sreath aon ghàirdean?

• Tha putadh-ups nan deagh thaic oir tha iad ag amas air a’ bhroilleach agus na triceps, a’ cothromachadh neart àrd a’ chuirp le bhith ag obrachadh na fèithean mu choinneamh an fheadhainn a chleachdar san eacarsaich iomramh.
• Tha eacarsaich Lat Pulldown cuideachd buannachdail leis gu bheil e ag amas air an aon bhuidheann fèithe - an latissimus dorsi - mar an Dumbbell Bent thairis air Single Arm Row, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, ag adhartachadh leasachadh nas coileanta air na fèithean cùil.