Dumbbell Aon ghàirdean Wrist Curl

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Aon ghàirdean Wrist Curl

Tha an Dumbbell One Arm Wrist Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean anns a’ bhogha agus ag àrdachadh neart greim. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, sreapadairean, no neach sam bith a dh’ fheumas an làmh agus an cumhachd forearm a leasachadh. Is dòcha gum biodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh àrdachadh ann an spòrs a dh’ fheumas greim làidir no dìreach airson gnìomhan làitheil le togail no giùlan a dhèanamh nas fhasa.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Aon ghàirdean Wrist Curl

• Cùm do bhogha air do shliasaid no air oir a’ bheing, le do làmh crochte bhon oir.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ leigeil le do chaol-dùirn leudachadh gu h-iomlan. Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh.
• Curl an dumbbell gu h-àrd le bhith a 'lùbadh do chaol-dùirn, a' togail a 'chuideam cho àrd' s as urrainn dhut fhad 'sa tha thu a' cumail do ghàirdean mar stad.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Aon ghàirdean Wrist Curl

• Gluasad fo smachd: Curl an dumbbell suas cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdean air a bhrùthadh an aghaidh do shliasaid air feadh. Is e mearachd cumanta a th 'ann an gàirdean gu lèir a ghluasad fhad' sa tha thu a 'dèanamh an eacarsaich, ach cha bu chòir an gluasad a bhith ach nad chaol-dùirn.
• Luas Seasmhach: Na cuir stad air an eacarsaich. Chan eil e mu dheidhinn cia mheud as urrainn dhut a dhèanamh, ach dè cho math ‘s a nì thu iad. Tha gluasad slaodach fo smachd nas fheàrr na gluasad sgiobalta, sgiobalta. Bidh seo a’ lughdachadh cunnart cuideam no leòn agus cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-èifeachdach.
• Seachain cus luchdachadh: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm. Mura h-urrainn dhut a chumail suas

Dumbbell Aon ghàirdean Wrist Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Aon ghàirdean Wrist Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell One Arm Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeiseantaich fallaineachd a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Aon ghàirdean Wrist Curl?

• Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Airson an eacarsaich seo, seas air cùlaibh beinn chòmhnard, lean air adhart agus cuir sìos do ghàirdean air a 'bheing. Cùm dumbbell nad làimh, leig leis crochadh far taobh a 'bheing, agus lùb do chaol-dùirn gu h-àrd.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl: Tha an atharrachadh seo ag amas air fèithean leudachaidh a’ bhogha. An àite pailme a’ coimhead suas, bidh do phailme a’ coimhead sìos. Cùm dumbbell agus cuir do chaol-dùirn suas gu h-àrd, agus an uairsin lughdaich sìos e.
• Dumbbell Wrist Curl: Seas suas gu dìreach le dumbbell ann an aon làimh, gàirdean làn leudachadh, agus pailme a’ coimhead suas. Curl do chaol-dùirn gu h-àrd, agus an uairsin lughdaich air ais e

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Aon ghàirdean Wrist Curl?

• Curls Wrist Reverse: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na fèithean leudachaidh anns a’ bhogha, a’ toirt cothromachadh dha na fèithean flexor a tha ag obair anns an Dumbbell One Arm Wrist Curl, a chuidicheas le bhith a’ casg mì-chothromachadh fèithe agus leòn.
• Curls Wrist Barbell: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na flexors forearm, coltach ris an Dumbbell One Arm Wrist Curl, ach le bhith a’ cleachdadh barbell leigidh sin leat an dà ghàirdean obrachadh aig an aon àm, a’ meudachadh dian na h-obrach.