Dumbbell burpee

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell burpee

Tha an Dumbbell Burpee na eacarsaich làn-bodhaig àrd-dian a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart, seasmhachd agus co-òrdanachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri am fallaineachd cardiovascular agus tòna fèithe àrdachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte leis gu bheil e gu h-èifeachdach ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a ’toirt a-steach na gàirdeanan, a’ bhroilleach, na quads, na glutes, na hamstrings, agus an abs, ga dhèanamh na roghainn èifeachdach dhaibhsan aig nach eil mòran ùine airson obair-obrach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell burpee

• Ann an gluasad luath, lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squatting agus cuir na dumbbells air an làr air do bheulaibh.
• Breab do chasan air ais, gus am bi thu ann an suidheachadh putadh suas, fhad ‘s a chumas tu do làmhan air na dumbbells.
• Till gu sgiobalta do chasan chun t-suidheachadh squatting, an uairsin seas suas, a’ togail na dumbbells os cionn do cheann ann an gluasad luath agus fo smachd.
• Lùghdaich na dumbbells air ais sìos gu do thaobh, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell burpee

• ** Taghadh cuideam ceart: ** Tagh an cuideam iomchaidh de dumbbells. Bu chòir dhaibh a bhith trom gu leòr airson dùbhlan a thoirt dhut, ach gun a bhith cho trom is gu bheil iad a’ dèanamh cron air d’ fhoirm no a’ cur cuideam air. Ma tha thu ùr don eacarsaich seo, tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• ** Mearachd ri sheachnadh - A’ boghadh a’ chùil: ** Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ togail an druim aig ìre putadh suas a’ burpee. Faodaidh seo leantainn gu pian cùil agus leòn. Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig ann an cruth

Dumbbell burpee Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell burpee?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Burpee a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach an fhoirm cheart ionnsachadh mus cuir thu cuideam ris an eacarsaich. Is dòcha gum biodh e buannachdail an gluasad a chleachdadh gun cuideaman an toiseach gus a bhith comhfhurtail leis a’ ghluasad. Coltach ri cleachdadh eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh àrdachadh mean air mhean air an dian agus an cuideam a thathar a 'cleachdadh gus casg a chur air cuideam no leòn. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm cheart no ma tha draghan slàinte sam bith ort.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell burpee?

• Dumbbell Burpee le Overhead Press: Às deidh dhut leum air ais gu do chasan, tog na dumbbells os an cionn airson eacarsaich gualainn a bharrachd.
• Dumbbell Burpee le Renegade Row: Ann an suidheachadh a 'phlana, dèan sreath le gach gàirdean, ag obrachadh do dhruim agus biceps nas dian.
• Dumbbell Burpee le Squat: Às deidh dhut tilleadh gu seasamh, dèan squat leis na dumbbells aig àirde ghualainn gus barrachd obair coise a ghabhail a-steach.
• Dumbbell Burpee le Bicep Curl: Mar a sheasas tu suas bhon burpee, dèan curl bicep airson eacarsaich gàirdean a bharrachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell burpee?

• Faodaidh squats cuideachd cur ri burpees Dumbbell leis gu bheil iad le chèile a’ toirt a-steach gluasad bodhaig nas ìsle coltach ris, a ’neartachadh na glutes, na quads, agus na hamstrings, a dh’ fhaodadh do sheasmhachd agus do chumhachd adhartachadh rè cuibhreann burpee den eacarsaich.
• Tha sreapadairean beinne a’ cur gu math ri burpees Dumbbell oir bidh iad cuideachd a’ cothlamadh trèanadh cardio agus neart, a’ cuimseachadh air na fèithean bunaiteach, a tha an sàs ann am pàirt plank den burpee, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.