Squat dumbbell cùm àrdachadh laogh

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Squat dumbbell cùm àrdachadh laogh

Tha an Dumbbell Squat Hold Calf Raise na eacarsaich iom-fhillte a tha ag amas air do bhodhaig ìosal, gu sònraichte a’ neartachadh do cheithir-chearcan, glutes, laoigh, agus ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha airson dian a chuir ris na h-àiteachan-obrach bodhaig as ìsle aca. Bidh an eacarsaich seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ togail mais fèithe agus a’ leasachadh cothromachadh, ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh fallaineachd gnìomh, a’ dèanamh gluasadan làitheil nas fhasa agus nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat dumbbell cùm àrdachadh laogh

• Leig sìos do bhodhaig gu suidheachadh squat, a 'lùbadh do ghlùinean agus a' putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu nad shuidhe air cathair, a 'cumail do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach.
• Aon uair 's gu bheil thu san t-suidheachadh squat, cùm e agus tog do shàilean far an làr, a' cur cuideam air bàlaichean do chasan gus fèithean do laoigh a thoirt a-steach.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean air ais chun na talmhainn, a 'cumail suas suidheachadh an squat.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin seas air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.

Moltan airson a' dèanamh Squat dumbbell cùm àrdachadh laogh

• Suidheachadh coise ceart: Bu chòir do chasan a bhith leud ghualainn bho chèile. Dèan cinnteach gu bheil do chasan air an cur gu daingeann air an talamh tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh togail do chasan no an cur ro fhaisg air a chèile leantainn gu neo-sheasmhachd agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ togail an laogh, tog do shàilean far an talamh ann an gluasad slaodach fo smachd. Faodaidh ruith tron ​​​​ghluasad leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach.
• Raon iomlan de ghluasad: Feuch ri do shàilean a thogail cho àrd 's as urrainn, a' dol suas air bàlaichean do chasan. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn làn bhuannachd na h-eacarsaich le bhith a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean laoigh agad.
• Seachain do ghlùinean a ghlasadh: Cùm lùb bheag nad ghlùinean rè an eacarsaich. A' glasadh do

Squat dumbbell cùm àrdachadh laogh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat dumbbell cùm àrdachadh laogh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Squat Hold Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus fuaraich sìos às deidh sin. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith rè an eacarsaich, stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Squat dumbbell cùm àrdachadh laogh?

• Àrdachadh laogh nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air inneal le cuideaman air do ghlùinean agus tog do shàilean cho àrd 'sa ghabhas.
• Àrdachadh laogh le casan dùbailte: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith a’ seasamh air uachdar còmhnard agus a’ togail an dà shàil far an talamh aig an aon àm, a’ cleachdadh cuideam do bhodhaig no cuideaman a bharrachd airson strì.
• Àrdachadh laogh dumbbell aon-chasach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air aon chas le dumbbell air an làimh eile, an uairsin a’ togail agus a’ lughdachadh do shàilean.
• Bogsa leum-laoigh ag èirigh: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh leum bogsa agus an uairsin a 'togail laogh aig mullach an leum.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat dumbbell cùm àrdachadh laogh?

• Faodaidh seasamh laogh a bhith a’ dealachadh agus a’ neartachadh fèithean nan laogh, a bhios an sàs aig àm an Dumbbell Squat Hold Calf Raise, agus mar sin a’ leasachadh cothromachadh, seasmhachd an ankle, agus seasmhachd fèithe.
• Bidh sgamhanan, an dara cuid le no às aonais cuideaman, a 'cur ri Dumbbell Squat Hold Calf Raises le bhith ag amas air na fèithean corp as ìsle bho dhiofar cheàrnan, a' brosnachadh cothromachadh fèithean, ag àrdachadh co-òrdanachadh, agus a 'meudachadh sùbailteachd hip flexor.