Squat balla dumbbell

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Squat balla dumbbell

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Dumbbell Wall Squat a bhios ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na quadriceps, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh a rèir ìre fallaineachd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a chomas air neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, seasmhachd bunaiteach àrdachadh, agus suidheachadh agus cothromachadh adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat balla dumbbell

• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, fhad ‘s a chumas tu do dhruim còmhnard ris a’ bhalla.
• Mar a bhios tu a ’lughdachadh do bhodhaig, tog na dumbbells suas gu do ghualainn, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Stad airson diog nuair a tha do shliasaidean co-shìnte ris an làr, an uairsin brùth tro do shàilean gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, aig an aon àm a’ lughdachadh na dumbbells air ais gu do thaobh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh fhad ‘s a chumas tu an cruth ceart.

Moltan airson a' dèanamh Squat balla dumbbell

• ** Taghadh Cuideam **: Bi faiceallach nach cleachd thu dumbbells a tha ro throm, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no leòn. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a thogas tu neart. Bu chòir dhut a bhith comasach air an eacarsaich a dhèanamh le deagh chruth agus smachd.
• ** Teicneòlas anail **: Tha anail deatamach airson eacarsaich sam bith, a ’toirt a-steach squat balla dumbbell. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, agus exhale fhad ‘s a bhios tu a’ putadh air ais suas. Cuidichidh seo thu gus do stamina a chumail suas agus gad chumail bho bhith a’ faighinn gaoth ro luath.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain breabadh no dèanamh jerk

Squat balla dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat balla dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Wall Squat a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson neart bodhaig nas ìsle a thogail, gu sònraichte anns na quadriceps, hamstrings, agus glutes. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart agus gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail an eacarsaich a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh, leithid trèanair pearsanta, gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat balla dumbbell?

• Squat balla dumbbell le preas os cionn: Tha an atharrachadh seo a’ cur pàirt àrd den bhodhaig ris an eacarsaich, far am bi thu a’ brùthadh air na dumbbells os an cionn fhad ‘s a dh’ èiricheas tu bhon squat.
• Squat Balla Dumbbell le Bicep Curls: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a ’dèanamh curl bicep nuair a tha thu ann an suidheachadh squat, a’ cur dùbhlan a bharrachd ri fèithean do ghàirdean.
• Squat Balla Dumbbell Singilte: Tha an atharrachadh seo ag àrdachadh an duilgheadais le bhith toirt ort aon chas a thogail far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat, ag àrdachadh am fòcas air cothromachadh agus neart bunaiteach.
• Squat balla dumbbell le àrdachadh taobhach: Anns an atharrachadh seo, fhad ‘s a bhios tu a’ squat, bidh thu a ’dèanamh àrdachadh taobhach leis an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat balla dumbbell?

• Àrdachadh laogh: Tha àrdachadh laogh a’ cur gu mòr ris a’ chleachdadh Dumbbell Wall Squat oir bidh iad a’ cuimseachadh air fèithean nan casan as ìsle, a tha gu tric air an dearmad ann an iomadh eacarsaich bodhaig nas ìsle, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à eacarsaich coise cothromach.
• Dumbbell Deadlifts: Bidh na h-eacarsaichean sin ag obair ann an co-chòrdadh ri Dumbbell Wall Squats le bhith ag amas gu sònraichte air na fèithean slabhraidh posterior - na glutes agus na hamstrings, mar sin ag àrdachadh neart cas iomlan agus ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd.