Bidh tuathanaich a’ coiseachd

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Bidh tuathanaich a’ coiseachd

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Slighe an Tuathanaich a chuireas ri neart greim, a leasaicheas seasmhachd bunaiteach, agus a chuireas ri fallaineachd gnìomh iomlan. Tha e air leth freagarrach do dhuine sam bith, bho lùth-chleasaichean gu luchd-dealasach fallaineachd, leis gu bheil e coltach ri gluasadan làitheil leithid a bhith a’ giùlan phocannan ceannach trom. Le bhith a’ toirt a-steach Slighe an Tuathanaich a-steach don chleachdadh fallaineachd agad, faodaidh tu seasmhachd, neart agus co-òrdanachadh do bhodhaig àrdachadh, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri dòigh-obrach sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bidh tuathanaich a’ coiseachd

• Gabh do chridhe an sàs, cùm do dhruim dìreach, agus do ghuailnean air ais fhad ‘s a thogas tu na cuideaman far an talamh le bhith a’ seasamh suas gu dìreach.
• Tòisich a 'coiseachd air adhart ann an loidhne dhìreach le ceumannan beaga, luath fhad' sa tha thu a 'cumail grèim teann air na cuideaman agus a' cumail do ghàirdeanan dìreach.
• Lean air adhart a ’coiseachd airson an astar no an ùine a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do dhreuchd fhathast dìreach agus gu bheil do shealladh dìreach air adhart.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air do phuing crìochnachaidh a ruighinn, gu faiceallach lughdaich na cuideaman air ais chun talamh, a’ lùbadh air do ghlùinean agus a ’cumail do dhruim dìreach gus dochann a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh Bidh tuathanaich a’ coiseachd

• Neart Grip: Is e mearachd cumanta a sheachnadh nach eil fòcas air neart greim. Tha coiseachd an tuathanaich na dheagh eacarsaich airson neart greim a leasachadh. Mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a 'faighinn grèim làidir air na cuideaman. Ma tha do ghreim lag, dh’ fhaodadh na cuideaman sleamhnachadh bho do làmhan, ag adhbhrachadh dochann.
• Luas Seasmhach: Seachain ruith. Chan eil e mu dheidhinn dè cho luath 's as urrainn dhut a' chuairt a chrìochnachadh, ach dè cho math 's as urrainn dhut a dhèanamh. Cùm astar cunbhalach, a 'gabhail ceumannan slaodach agus a dh'aona ghnothaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus cuideachd a 'meudachadh na h-ùine fo theannachadh, a tha math airson togail neart.
• Cuideam ceart: Is e aon de na mearachdan as motha a bhith a 'cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart. A 'cleachdadh cuideaman

Bidh tuathanaich a’ coiseachd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bidh tuathanaich a’ coiseachd?

Seadh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Cuairt an Tuathanaich a dhèanamh gu tur. Tha an eacarsaich seo sìmplidh ach èifeachdach agus faodar atharrachadh gus freagairt air ìre fallaineachd sam bith. Tha e a’ ciallachadh a bhith a’ coiseachd astar suidhichte fhad ‘s a chumas tu cuideam trom anns gach làimh. Airson luchd-tòiseachaidh, thathar a 'moladh tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Mar as àbhaist, bu chòir prìomhachas a thoirt do chruth ceart agus sàbhailteachd. Is e deagh bheachd a th’ ann neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Bidh tuathanaich a’ coiseachd?

• Giùlan os an cionn: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ giùlan a’ chuideam os an cionn a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus neart gualainn, agus aig an aon àm ag obair do chridhe.
• Giùlan Raca: Tha an giùlan raca a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'chuideam aig ìre a' bhroilleach a chuidicheas le bhith a 'leasachadh do dhreuchd agus do neart bunaiteach.
• Slighe Tuathanaich Trap Bar: Le bhith a’ cleachdadh bàr ribe an àite dumbbells no kettlebells faodaidh dùbhlan greim eadar-dhealaichte a thoirt seachad agus an cuideam a sgaoileadh ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Slighe an Fhrithealaiche: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' giùlan a 'chuideam ann an aon làmh os cionn agus am fear eile sìos ri do thaobh, a' toirt ìomhaigh air neach-frithealaidh a 'giùlain treidhe, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus do bhun-stèidh seasmhach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bidh tuathanaich a’ coiseachd?

• Bidh preasan os cionn a’ neartachadh Slighe an Tuathanaich le bhith a’ leasachadh neart gualainn is àrd a’ chùil, rud a tha deatamach airson suidheachadh dìreach a chumail agus cuideaman troma a ghiùlan anns gach làimh.
• Bidh squats a’ cur ri Cuairtean Tuathanaich le bhith a’ leasachadh neart coise iomlan agus seasmhachd bunaiteach, a tha cudromach airson cothromachadh agus smachd a chumail fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd le cuideaman troma.