Dumbbell Cùl Delt Row_gualainn

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Cùl Delt Row_gualainn

Tha an Dumbbell Rear Delt Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids cùil, no fèithean gualainn cùil, ach a bhios cuideachd ag obair air a’ chùl, biceps, agus ribeachan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd, suidheachadh, agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Dumbbell Rear Delt Row ann an cleachdadh eacarsaich faodaidh seo seasmhachd gualainn àrdachadh, cothromachadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus cur ri corp cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Cùl Delt Row_gualainn

• Lùb do ghlùinean beagan agus thoir do torso air adhart le bhith a 'lùbadh aig a' mheadhan, agus a 'cumail do dhruim dìreach gus am bi e cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• A-nis, cùm do torso na stad agus tog na dumbbells ri do thaobh, a’ cumail na h-uilllean faisg air a’ bhodhaig.
• Aig an t-suidheachadh as àirde a tha fo chùmhnant, brùth na lannan gualainn còmhla agus cùm airson fois ghoirid.
• Lùghdaich na dumbbells air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a’ crìochnachadh aon ath-aithris den Dumbbell Rear Delt Row. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Cùl Delt Row_gualainn

• ** Gluasad fo smachd **: Tarraing na dumbbells a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a ’brùthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a’ ghluasaid. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail; chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• ** Fòcas air na Rear Deltoids **: Is e an rud as cudromaiche don eacarsaich seo fòcas a chuir air na deltoids cùil. Smaoinich gu bheil thu a’ feuchainn ri peansail a chumail eadar do lannan gualainn fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an t-sreath. Seachain am mearachd togail leis na fèithean biceps no droma agad; bu chòir dha na deltoids cùil

Dumbbell Cùl Delt Row_gualainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Cùl Delt Row_gualainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Rear Delt Row a dhèanamh airson guailnean. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus gun a bhith ro throm gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh fallaineachd no neach eòlach a bhith gad stiùireadh no gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Cùl Delt Row_gualainn?

• Tha an Incline Bench Dumbbell Rear Delt Row na atharrachadh eile, anns am bi thu a’ laighe aghaidh-sìos air being incline agus a’ coileanadh an t-sreath, ag amas air na deltoids cùil bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Tha an Singilte Arm Dumbbell Rear Delt Row a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus fòcas fa leth air gach gualainn.
• Tha an Bent-Over Dumbbell Rear Delt Row na atharrachadh far am bi thu a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan fhad ‘s a chumas tu do dhruim rèidh, a chuidicheas le bhith ag amas air na deltoids cùil nas dian.
• Tha an Supine Dumbbell Rear Delt Row air a chluich na laighe aghaidh-suas air being, a’ tarraing na cuideaman suas chun mhullach, a dh’ atharraicheas an tromachd agus a bheir dùbhlan gun samhail dha na

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Cùl Delt Row_gualainn?

• Face Pulls: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na deltoids cùil, coltach ris an Dumbbell Rear Delt Row, ach bidh e cuideachd a ’toirt a-steach na rhomboids agus an trapezius àrd, agus mar sin a’ toirt seachad obair slabhraidh àrd posterior nas coileanta.
• Àrdachaidhean taobhach: Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air ceann taobhach an deltoid, ach bidh e cuideachd ag obair gu ìre nas lugha air cinn anterior agus posterior. Nuair a thèid a chur còmhla ris an Dumbbell Rear Delt Row, a tha ag amas air a 'cheann posterior, bidh e a' dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach de na fèithean gualainn.