Dumbbell Laing Supination

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Laing Supination

Tha an Dumbbell Lying Supination na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean biceps agus forearm, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh tòna fèithe, neart agus seasmhachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha a’ coimhead ri bhith ag iomadachadh an dòigh-obrach bodhaig àrd aca. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus bòidhchead àrd na bodhaig àrdachadh, comasan togail adhartachadh, no gnìomhan taic a dh’ fheumas neart làidir gàirdean is greim.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Laing Supination

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach suas thairis air do bhroilleach, a 'cumail lùb beag anns na h-uilllean agad gus cuideam a sheachnadh.
• Gluais gu mall do chaol-dùirn a-muigh gus am bi do làmhan a’ coimhead air falbh bhon bhodhaig agad, canar supination ris an seo.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, agus an uairsin cuir do chaol-dùirn air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus gluasad rèidh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Laing Supination

• Gluasad fo smachd: Mar a bheir thu anail a-mach, cuir sìos na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps. Bu chòir do ghàirdeanan gluasad gus am bi na palms mu choinneamh do bhiceps aig mullach a 'ghluasaid. Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail, seach a bhith a’ cumail smachd air a’ ghluasad leis na fèithean agad. Faodaidh seo leantainn gu conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach agus cuideam a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a ’ghluasaid agus cuir na dumbbells sìos fad na slighe suas. Seachain mearachd riochdairean pàirt, a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.
• Cùm teannachadh: Aig mullach a’ ghluasaid, brùth do bhiceps airson diog

Dumbbell Laing Supination Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Laing Supination?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lying Supination a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus casg a chuir air dochann. Tha an eacarsaich seo feumail airson neartachadh na biceps agus forearms. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail tron ​​​​eacarsaich. Mura h-eil iad cinnteach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh comhairle iarraidh bho neach-proifeiseanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Laing Supination?

• Leudachadh Tricep Dumbbell Lying: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh barrachd air na triceps, ag iarraidh ort do ghàirdeanan a leudachadh dìreach suas agus an uairsin lùbadh aig na h-uilllean gus na cuideaman a lughdachadh.
• Dumbbell Lying Hammer Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail na dumbbells le greim neodrach, mar gum biodh òrd agad, a bhios ag obair diofar phàirtean den biceps agus forearms.
• Curl dùmhlachd laighe Dumbbell: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort fòcas a chuir air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ ceadachadh oidhirp nas dìriche air gach bicep.
• Dumbbell Lying Cross Body Curl: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ lùbadh an dumbbell thairis air do bhodhaig chun ghualainn eile, a chuidicheas le bhith ag amas air fèith brachilis.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Laing Supination?

• Curls an ùird: Bidh curls ùird cuideachd ag amas air a’ bhiceps agus am brachialis, fèith faisg air làimh a chuireas meud iomlan ris na gàirdeanan. Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Dumbbell Lying Supination le bhith a’ toirt seachad eadar-dhealachadh ann an greim, a dh’ fhaodadh diofar snàithleach fèithe a bhrosnachadh agus fàs fèithean nas fheàrr a thoirt gu buil.
• Tricep Dumbbell Kickbacks: Fhad ‘s a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh e a’ cur ris an Dumbbell Lying Supination le bhith ag obair na fèithean aghaidh sa ghàirdean. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach à eacarsaich cothromach, a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe agus a’ brosnachadh neart is seasmhachd gàirdean san fharsaingeachd.