Curls Hammer Dumbbell

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Curls Hammer Dumbbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a th’ ann an Dumbbell Hammer Curls a bhios ag amas air na biceps agus forearms, a’ tabhann fàs mòr fèithean agus neart greim nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Faodaidh daoine fa-leth an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart bodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curls Hammer Dumbbell

• Cùm na gàirdeanan àrda mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Inhale agus gu slaodach tòisich a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.
• Dèan cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do torso fad na h-ùine agus na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail; bu chòir do bhiceps an obair gu lèir a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Curls Hammer Dumbbell

• Seachain swing: Is e mearachd cumanta do dhruim no guailnean a chleachdadh gus na cuideaman a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich air do biceps ach faodaidh e cuideachd a bhith air a ghoirteachadh. Gus seo a sheachnadh, cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine agus na cleachd do ghuailnean gus na dumbbells a thogail.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Seachain am buaireadh na dumbbells a thogail gu sgiobalta no leigeil leotha tuiteam gu sgiobalta air an ìre sìos. Nì seo cinnteach gum bi an ceangal fèithean as àirde agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Cuideam iomchaidh: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach

Curls Hammer Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curls Hammer Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Hammer Curls a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart, agus gus dochann a sheachnadh. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curls Hammer Dumbbell?

• Curls ùird crois-chorp: An àite a bhith a’ croladh nan dumbbells ann an dòigh thraidiseanta, bidh thu gan cur tarsainn air do bhodhaig, ag amas air fèith brachialis a tha fon biceps.
• Curls ùird nan suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a ’bhiceps agus a’ lughdachadh an cothrom fèithean eile a chleachdadh gus an cuideam a thogail.
• Curls ùird mu seach: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu aon dumbbell aig aon àm an àite a bhith a’ togail an dà chuid aig an aon àm, a leigeas leat fòcas a chuir air gach gàirdean leotha fhèin.
• Curl an ùird le còmhlain dìon: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbells, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich le bannan strì, a’ toirt teannachadh seasmhach tron ​​raon gluasad gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curls Hammer Dumbbell?

• Pull-ups: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Dumbbell Hammer Curls le bhith a’ toirt a-steach am biceps ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta airson fèithean nan gàirdean agus a’ meudachadh neart greim.
• Curls dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd cuideachd ag amas air a ’bhiceps, leithid Dumbbell Hammer Curls, ach bidh iad a’ dealachadh fèithean bicep gu sònraichte, a ’cuideachadh le bhith a’ togail mais fèithe agus mìneachadh.