Dumbbell Palm Rothach air a lùbadh thairis air sreath

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Palm Rothach air a lùbadh thairis air sreath

Tha an Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach an cùl, guailnean agus gàirdeanan. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus suidheachadh a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo ann an cleachdadh eacarsaich faodaidh sin mìneachadh fèithean àrdachadh, meacanaig bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus coileanadh corporra iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Palm Rothach air a lùbadh thairis air sreath

• Lùb aig do mheadhan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, a 'cumail do dhruim dìreach agus glùinean air an lùbadh beagan.
• Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan gus am bi na dumbbells a 'crochadh dìreach sìos.
• Tarraing na dumbbells suas a dh ’ionnsaigh do bhroilleach le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a ’brùthadh do lannan gualainn ri chèile, a’ cuairteachadh do làmhan gus aghaidh a thoirt air do bhodhaig mar a thogas tu.
• Lùghdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'tionndadh do làmhan air ais gu aghaidh a chèile, a' crìochnachadh aon ath-aithris den eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Palm Rothach air a lùbadh thairis air sreath

• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na dumbbells a thogail. An àite sin, tog agus lughdaich na cuideaman ann an dòigh slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart dochann ach bidh e cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'toirt a-steach na fèithean nas èifeachdaiche. Bu chòir smachd a chumail air an cuairteachadh cuideachd, leis na palms a 'coimhead a-steach aig bonn a' ghluasaid agus a-mach aig a 'mhullach.
• Cuideam ceart: Tagh cuideam a bheir dùbhlan dhut ach nach cuir e cron air an fhoirm agad. Ma tha duilgheadas agad an cruth ceart a chumail suas, tha coltas ann gu bheil an cuideam ro throm. Air an làimh eile, mura h-eil thu a 'faireachdainn gu bheil dùbhlan agad

Dumbbell Palm Rothach air a lùbadh thairis air sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Palm Rothach air a lùbadh thairis air sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Mean air mhean, mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach, faodaidh tu an cuideam àrdachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Palm Rothach air a lùbadh thairis air sreath?

• Leigidh an Singilte Arm Dumbbell Row dhut fòcas a chuir air aon taobh den bhodhaig agad aig an aon àm, a’ dèanamh cinnteach à neart co-ionann agus leasachadh fèithean air gach taobh.
• Bidh an Dumbbell Renegade Row a’ cothlamadh putadh-suas agus sreath, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp a bhios ag amas air a’ bhroilleach, air ais agus cridhe.
• Bidh an Pendlay Row a’ cleachdadh barbell an àite dumbbells agus tha e ag iarraidh ort an cuideam a thogail bhon talamh le gach riochdaire, a’ cur barrachd cuideam air a’ chùl ìseal agus na hamstrings.
• Bidh an Seated Cable Row a’ cleachdadh inneal càball gus teannachadh seasmhach a thoirt seachad, ga dhèanamh na eacarsaich èifeachdach airson neart a thogail air ais agus suidheachadh a leasachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Palm Rothach air a lùbadh thairis air sreath?

• Curls Bicep Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo ag àrdachadh neart agus seasmhachd gàirdean, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh an Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row gu h-èifeachdach, leis gu bheil e cuideachd a ’toirt a-steach am biceps tron ​​​​ghluasad tarraing.
• Lat Pulldowns: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row le bhith a’ cur fòcas air an latissimus dorsi, am fèus as fharsainge sa chùl, a tha cuideachd air obrachadh tron ​​eacarsaich iomramh, agus mar sin a’ leasachadh neart is suidheachadh bodhaig àrd.