Crunch Oblique

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Crunch Oblique

Is e eacarsaich bhoilg cuimsichte a th’ anns an Oblique Crunch a bhios a’ neartachadh agus a’ gleusadh nam fèithean oblique, a’ cur ri cridhe nas làidire agus suidheachadh leasaichte. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a 'coimhead ri bhith a' neartachadh an neart agus an seasmhachd iomlan. Is dòcha gum bi daoine airson crunches oblique a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca airson na buannachdan a th ’ann bho bhith a’ mìneachadh fèithean nas motha, cothromachadh nas fheàrr, agus comas cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cearcall-thomhas waist.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch Oblique

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, ach cuimhnich nach tarraing thu air do mhuineal fhad 'sa tha thu a' gluasad.
• Tog do ghualainn dheis agus do uilinn agus feuch ri do ghlùin chlì a ruighinn, agus aig an aon àm a 'togail a' ghlùin gus coinneachadh ris an uilinn sa mheadhan.
• Cùl nas ìsle sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad air an taobh eile, a 'togail do ghualainn chlì agus do uilinn a dh'ionnsaigh do ghlùin dheis.
• Cùm taobhan eile airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agus oblique agad tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crunch Oblique

• Gluasad fo smachd: Is e an rud as cudromaiche ann a bhith a’ coileanadh èiginn oblique gu ceart gluasad fo smachd, a dh’aona ghnothach. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'togail do chorp àrd gu slaodach far an talamh, a' toinneamh do torso nuair a ruigeas tu mullach a 'ghluasaid. An uairsin, lughdaich thu fhèin gu slaodach air ais sìos. Cuidichidh an gluasad slaodach, fo smachd seo na fèithean oblique agad a thoirt a-steach nas èifeachdaiche.
• Seachain Strain amhaich: Is e mearachd cumanta do mhuineal a tharraing air adhart fhad ‘s a tha thu a’ crìonadh. Faodaidh seo leantainn gu cuideam agus mì-chofhurtachd. An àite sin, cuir fòcas air do mhuineal a chumail ann an suidheachadh neodrach,

Crunch Oblique Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch Oblique?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Oblique Crunch a dhèanamh. Is e dòigh mhath a th 'ann a bhith ag amas air na fèithean oblique, a tha nam pàirt de na fèithean bunaiteach. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh neach-trèanaidh no neach-dreuchd fallaineachd a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, bu chòir dhut stad agus bruidhinn ri neach-slàinte proifeiseanta.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch Oblique?

• Twist Ruiseanach: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith nad shuidhe air an làr le do ghlùinean air an lùbadh, a' tarraing do dhruim chun an droma agad, agus a 'tionndadh do torso bho thaobh gu taobh.
• Side Plank Oblique Crunch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' faighinn a-steach gu suidheachadh taobh a 'phlana, agus an uairsin a' togail do ghlùin àrd agus do uilinn a dh'ionnsaigh a chèile.
• Crunches Rothair: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe còmhnard air do dhruim, a 'cur do làmhan air cùlaibh do cheann, agus an uairsin a' gluasad do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach fhad 'sa tha thu a' gluasad gach uilinn a dh'ionnsaigh a 'ghlùin mu choinneamh.
• Sreapadairean Beanntan Tar-chorp: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' faighinn a-steach gu suidheachadh àrd, agus an uairsin a 'tarraing do ghlùin chun na h-uilinn mu choinneamh, gach taobh eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch Oblique?

• Bidh Crunches Rothair a’ cur ri Oblique Crunches oir bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na h-obliques, ach a’ cur eileamaid de cho-òrdanachadh agus cardio ris, a’ meudachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Tha plancaichean, gu h-àraidh clàran taobh, nan deagh chur-ris ri Oblique Crunches oir bidh iad ag obrachadh na fèithean oblique gu isometrically, a 'ciallachadh nach eil fad na fèithe ag atharrachadh rè an eacarsaich, a tha a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh seasmhachd bunaiteach agus cothromachadh.