Crathadh Taobh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Crathadh Taobh

Tha an Side Crunch na eacarsaich chumhachdach a tha ag amas air na fèithean oblique, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart bunaiteach agus a’ leasachadh seasmhachd bodhaig iomlan. Tha e freagarrach don h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus tòna a dhèanamh air an sliasaid, suidheachadh adhartachadh, agus taic a thoirt do choileanadh nas fheàrr ann an gnìomhan corporra eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crathadh Taobh

• Cuir do làmh chlì air cùlaibh do chinn, le do uilinn a' sealltainn a dh'ionnsaigh a' mhullaich.
• Tog do torso gu mall a’ cleachdadh na fèithean sliasaid agad fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan is do mhuineal aig fois, ag amas air do uilinn chlì a thoirt a dh’ ionnsaigh do hip chlì.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an giorrachadh anns na fèithean oblique agad.
• Beag air bheag lughdaich do torso air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Crathadh Taobh

• ** Gabh a-steach don chridhe **: Tha an èiginn taobh na dheagh eacarsaich airson a bhith ag amas air na h-obliques agad, ach dìreach ma tha thu a’ dol an sàs gu h-èifeachdach le do chridhe. Dèan cinnteach gu bheil thu gu gnìomhach a 'teannachadh do fhèithean bhoilg tron ​​​​eacarsaich, chan ann a-mhàin a bhith an urra ris a' ghluasad fhèin gus an obair a dhèanamh.
• ** Gluasad fo smachd **: Tha mearachd cumanta eile a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. Chan eil e mu dheidhinn cia mheud riochdaire as urrainn dhut a dhèanamh, ach càileachd gach riochdaire. Dèan cinnteach gun dèan thu gach èiginn gu slaodach agus le smachd, ag amas air crìonadh agus leigeil ma sgaoil do fhèithean.
• ** Teicneòlas anail **: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus ag exhale fhad ‘s a tha thu a’ crìonadh

Crathadh Taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crathadh Taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Side Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh ath-aithris agus dian gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chumail gus cuimseachadh gu h-èifeachdach air na fèithean oblique agus gus casg a chuir air cuideam air amhach no air ais. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, thathas a’ moladh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Crathadh Taobh?

• Crunches Taobh Seasmhach: An àite a bhith a 'laighe sìos, tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a' toirt do ghlùin agus do uilinn còmhla air an aon taobh.
• Oblique V Crunches: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe air do thaobh le do bhodhaig ann an cumadh V agus an uairsin tog do chasan agus do bhodhaig àrd aig an aon àm.
• Twists Ruiseanach: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe air an làr le do ghlùinean air an lùbadh, a 'tarraing do dhruim gu do dhruim, agus a' toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.
• Spiderman Plank Crunch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith ann an suidheachadh plank traidiseanta, agus an uair sin a' toirt do ghlùin gu do uilinn air an aon taobh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crathadh Taobh?

• Is e eacarsaich eile a th ’ann an Twists Ruiseanach a tha a’ cur ri Side Crunches, leis gu bheil iad cuideachd a ’cuimseachadh air na fèithean oblique, ach a’ toirt a-steach gluasad toinnte a chuidicheas le bhith ag adhartachadh seasmhachd bunaiteach agus neart cuairteachaidh.
• Tha plancaichean nan deagh thaic ri Side Crunches oir ged a tha Side Crunches a’ cuimseachadh air na fèithean oblique, bidh Planks a’ dol an sàs anns a’ chridhe gu lèir, a’ neartachadh na fèithean cùil is bhoilg, a’ leasachadh cothromachadh agus suidheachadh.