Dumbbell Squat

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Squat

Tha an Dumbbell Squat na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na glutes, quads, hamstrings, agus nas ìsle air ais. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa-leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh le cuideaman dumbbell eadar-dhealaichte. Tha an eacarsaich seo buannachdail dhaibhsan a tha airson neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, seasmhachd bunaiteach àrdachadh, agus fallaineachd gnìomh làitheil àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Squat

• Tòisich an squat le bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus a' putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu gu bhith nad shuidhe air cathair, a 'cumail do bhroilleach dìreach agus do dhruim dìreach.
• Lean air adhart a’ lughdachadh do bhodhaig gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
• Cùm an suidheachadh squat goirid, an uairsin brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' cumail smachd air feadh a 'ghluasaid gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Squat

• Taghadh Cuideam: Tha e cudromach an cuideam ceart a thaghadh airson an ìre fallaineachd agad. Faodaidh tòiseachadh le cuideam a tha ro throm leantainn gu dochann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Doimhneachd Squat: Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh. Faodaidh a bhith a’ dol ro dhomhainn cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean agus mura tèid thu domhainn gu leòr faodaidh sin èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• Teicneòlas analach: Tha anail ceart deatamach airson an eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, agus exh

Dumbbell Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Squat a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann airson tòiseachadh leis gu bheil e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha freagarrach airson an ìre fallaineachd agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gan stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Squat?

• Sumo Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail dumbbell leis an dà làmh agus leig leis a bhith a' crochadh air do bheulaibh fhad 'sa tha do chasan sgapte nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Split Squat: Tha seo ag iarraidh ort dumbbell a chumail anns gach làimh, ceum aon chois air adhart agus an taobh eile air ais, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin aghaidh aig ceàrn 90-ceum.
• Squat to Overhead Press: An seo, bidh thu a’ cumail dumbbell anns gach làmh aig àirde gualainn, dèan squat, agus an uairsin brùth air na cuideaman os an cionn fhad ‘s a sheasas tu air ais.
• Squat aghaidh: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail na dumbbells aig àirde ghualainn le palms mu choinneamh a chèile agus uillleanan air an lùbadh, agus an uairsin a 'sgoltadh sìos a' cumail do bhroilleach suas is air ais dìreach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Squat?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri squats dumbbell le bhith ag amas air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus fèithean nas ìsle air ais, a tha deatamach airson cruth squat ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann.
• Àrdachadh laogh: Bidh laogh a’ togail targaid air fèithean na cas as ìsle, a tha an sàs ann an gluasad suas squat; faodaidh neartachadh nam fèithean sin do choileanadh squat agus seasmhachd àrdachadh.