Cois aghaidh Dumbbell Split Squat Àrdachadh

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Cois aghaidh Dumbbell Split Squat Àrdachadh

Tha an Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated na eacarsaich togail neart a tha ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha ag iarraidh an cothromachadh, sùbailteachd agus neart aon-thaobhach a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha ag amas air an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, mì-chothromachadh fèithe a cheartachadh, no measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cois aghaidh Dumbbell Split Squat Àrdachadh

• Cùm dumbbell anns gach làimh, a 'leigeil leotha crochadh fad gàirdean air do thaobh, le do làmhan mu choinneamh a chèile.
• Lùghdaich do bhodhaig cho fada ‘s as urrainn dhut le bhith a’ lùbadh do ghlùin aghaidh. Bu chòir do ghlùin cùil a bhith faisg air an làr agus bu chòir do ghlùin aghaidh a bhith dìreach os cionn do adhbrann.
• Cùm an suidheachadh airson diog, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ draibheadh ​​​​do shàilean aghaidh a-steach don cheum.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Cois aghaidh Dumbbell Split Squat Àrdachadh

• Cùm Co-thaobhadh ceart: Cùm do torso dìreach agus ceàrnag do chromagan. Seachain a bhith a 'lùbadh air adhart no chun an taobh oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh. Bu chòir do ghlùin a bhith a rèir do chas agus gun a bhith a 'sìneadh seachad air do òrdagan nuair a dh' ìsleas tu do bhodhaig. Cuidichidh seo le bhith a 'seachnadh cuideam neo-riatanach air do ghlùinean.
• Gluasadan fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus le smachd. Faodaidh gluasadan luath, leumach leantainn gu dochann agus cha chuir iad na fèithean agad an sàs gu h-èifeachdach. Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin cùil dìreach os cionn na talmhainn, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Cleachd cuideam iomchaidh: Tagh cuideam dumbbell a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Bu chòir dha a bhith trom gu leòr airson na fèithean agad a thoirt an sàs ach chan eil

Cois aghaidh Dumbbell Split Squat Àrdachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cois aghaidh Dumbbell Split Squat Àrdachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad airson stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus mearachdan sam bith ann an cruth a sheachnadh a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Cois aghaidh Dumbbell Split Squat Àrdachadh?

• Feuch an Barbell Split Squat le Front Foot Elevated airson atharrachadh a leigeas leat barrachd cuideam a làimhseachadh.
• Tha an Goblet Split Squat le Front Foot Elevated na atharrachadh eile far a bheil thu a’ cumail clag-chlach no dumbbell aig do bhroilleach.
• Tha an Bodyweight Split Squat le Front Foot Elevated na atharrachadh mòr dha luchd-tòiseachaidh no airson fòcas a chuir air cruth agus cothromachadh.
• Airson dùbhlan adhartach, feuch an Split Squat Bulgàirianach le Front Foot Elevated, far a bheil do chas cùil cuideachd air a thogail air being no ceum.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cois aghaidh Dumbbell Split Squat Àrdachadh?

• Sgamhanan Coiseachd: Bidh sgamhanan coiseachd a’ cur ris an Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated le bhith a’ toirt seachad gluasad fiùghantach a bheir dùbhlan do cho-òrdanachadh agus do chothromachadh, fhad ‘s a bhios tu cuideachd ag obair air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle, a’ toirt a-steach na quads, glutes, agus hamstrings.
• Goblet Squats: Bidh squats goblet a’ cur ris an Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, ach le seòrsa eadar-dhealaichte de chuairteachadh luchd, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd iomlan anns a’ bhodhaig ìosal.