Squat aghaidh dumbbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat aghaidh dumbbell

Tha an Dumbbell Front Squat na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, glutes, agus cridhe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta a rèir ìrean neart fa leth. Tha an eacarsaich seo air a mholadh gu mòr dhaibhsan a tha ag amas air neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, fallaineachd gnìomh àrdachadh, no measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aghaidh dumbbell

• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais, fhad ‘s a chumas tu do bhroilleach suas is do dhruim dìreach.
• Lean ort gad ìsleachadh fhèin gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean nas fhaide na do òrdagan.
• Stad airson mionaid aig bonn an squat, an uairsin brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a' cumail smachd agus cruth ceart.

Moltan airson a' dèanamh Squat aghaidh dumbbell

• ** Seachain Lean air adhart: ** Is e mearachd cumanta a bhith a’ leantainn air adhart fhad ‘s a tha thu a’ squat sìos. Bheir seo cuideam neo-riatanach air do dhruim ìseal agus faodaidh e dochann adhbhrachadh. Cùm do bhroilleach suas is guailnean air ais an-còmhnaidh gus suidheachadh dìreach a chumail.
• ** Doimhneachd an Squat: ** Feuch ri do bhodhaig ìsleachadh gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr. Le bhith a’ dol ro dhomhainn faodaidh cus cuideam a chuir air do ghlùinean, fhad ‘s nach tèid thu domhainn gu leòr cuiridh sin bacadh air èifeachdas an eacarsaich.
• ** Gluasad fo smachd: ** Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir dhut smachd a chumail air an dà chuid sìos agus

Squat aghaidh dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aghaidh dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Front Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach. Cuideachd, èist ris a 'bhodhaig agad agus stad ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtachd no pian.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aghaidh dumbbell?

• Dumbbell Split Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach aon chas a bhith air adhart agus am fear eile air ais fhad ‘s a chumas tu dumbbell anns gach làimh, agus an uairsin a’ dèanamh squat.
• Squat Dumbbell Overhead: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail an dumbbell os an cionn leis an dà làmh, a' cumail do ghàirdeanan dìreach, fhad 'sa bhios tu a' coileanadh an squat.
• Squat aghaidh dumbbell gàirdean singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail dumbbell le aon làmh aig àirde gualainn agus a’ coileanadh an squat.
• Squat aghaidh dumbbell le cuairteachadh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cuairteachadh aig mullach an squat, gach taobh, fhad ‘s a chumas tu dumbbell air beulaibh do bhroilleach leis an dà làmh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aghaidh dumbbell?

• Faodaidh deadlifts cuideachd cur ri Dumbbell Front Squats le bhith ag obair air na fèithean slabhraidh posterior leithid na hamstrings agus nas ìsle air ais, a tha deatamach airson cruth ceart agus seasmhachd a chumail suas tron ​​​​ghluasad squatting.
• Tha an Goblet Squat na eacarsaich co-cheangailte eile, a tha, mar an Dumbbell Front Squat, a’ toirt a-steach cuideam a chumail air beulaibh do bhroilleach. Bidh an eacarsaich seo a 'daingneachadh an fhoirm agus an suidheachadh ceart a tha riatanach airson squatting èifeachdach, agus cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'neartachadh a' chridhe, prìomh phàirt airson squats soirbheachail.