Squat aon-chasach dumbbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat aon-chasach dumbbell

Tha an Dumbbell Single Leg Squat na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, na gluthan, agus an cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir neart agus cothromachadh fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, cothromachadh aon-thaobhach adhartachadh, agus gluasad gnìomh nas fheàrr adhartachadh ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aon-chasach dumbbell

• Gluais do chuideam gu aon chas, mas fheàrr do chas dheas, agus leudaich do chas chlì air adhart.
• Gu mall, fhad ‘s a chumas tu cothromachadh, lùb do ghlùin deas agus lughdaich do bhodhaig cho fada‘ s as urrainn dhut. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin deas air a cho-thaobhadh ri do chas agus nach tèid thu seachad air do òrdagan.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, agus an uairsin brùth air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich air a 'chas eile, a' gluasad eadar casan airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squat aon-chasach dumbbell

• Cuideam Cothromach: Tha e deatamach gun tèid do chuideam a chumail cothromach thairis air a' chas sheasmhach. Na bi a 'lùbadh ro fhada air adhart no air ais, a dh' fhaodadh cuideam a chur air do dhruim ìseal no do ghlùinean. An àite sin, feuch ri do chuideam a chumail stèidhichte air do chas, agus cleachd na fèithean bunaiteach agad gus cothromachadh a chumail suas.
• Gluasad fo smachd: Dèan an gluasad gu slaodach agus le smachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail air ais, oir faodaidh seo droch chruth agus comas adhbhrachadh

Squat aon-chasach dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aon-chasach dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Single Leg Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich nas adhartaiche a tha seo a dh 'fheumas deagh chothromachadh agus neart. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le squats aon-chas cuideam bodhaig no squats aon-chas le taic mus cuir iad cuideaman orra. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh cruth agus dòigh-obrach cheart a bhith agad mus cuir thu cuideaman a bharrachd gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e nas fheàrr bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aon-chasach dumbbell?

• Dumbbell Pistol Squat: Anns an dreach seo, bidh thu a 'cumail dumbbell air beulaibh do bhroilleach leis an dà làmh, a' leudachadh aon chas a-mach air do bheulaibh, agus a 'dèanamh squat air a' chas eile.
• Dumbbell Goblet Single Leg Squat: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail aon dumbbell leis an dà làmh aig ìre a 'chiste, a' leudachadh aon chas a-mach air beulaibh, agus a 'sgoltadh air a' chas eile.
• Dumbbell Step Up: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbells air do thaobh agus a’ dol suas air beingidh no ceum le aon chas, a’ coileanadh squat aon-chas gu h-èifeachdach.
• Squat Bogsa Singilte Dumbbell: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad sheasamh air aon chas le bogsa no being air do chùlaibh, a’ cumail dumbbells air do thaobh, agus a’ squat

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aon-chasach dumbbell?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ris an Dumbbell Single Leg Squat le bhith a ’neartachadh an t-sreath posterior, a tha a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus fèithean nas ìsle air ais, a ’brosnachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh squats aon-chas.
• Squats Split Bulgàirianach: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Dumbbell Single Leg Squat ach a 'cur ri eileamaid de neo-sheasmhachd leis a' chas chùil àrdaichte, a dh'fhaodas cothromachadh, co-òrdanachadh agus neart aon-thaobhach a neartachadh, a 'toirt tuilleadh leasachaidh air èifeachdas nan squats cas singilte .