Lòn coiseachd dumbbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Lòn coiseachd dumbbell

Tha an Dumbbell Walking Lunge na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhuannachdan ann a bhith a’ brosnachadh fallaineachd gnìomh, a’ cuideachadh le gluasadan làitheil, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lòn coiseachd dumbbell

• Gabh ceum air adhart le do chas dheas, a 'lùghdachadh do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a' lùbadh an dà ghlùin aig ceàrn 90-ceum, a 'cumail do torso dìreach agus do shùilean a' coimhead air adhart.
• Mar a ruigeas tu suidheachadh an lòin, dèan cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann agus gu bheil an glùin eile a 'dol dìreach os cionn na talmhainn.
• Brùth air falbh le do chas dheas, thoir do chas chlì air adhart agus cuir a-rithist an lòn air an taobh chlì fhad ‘s a chumas tu an aon suidheachadh.
• Lean air adhart leis na ceumannan seo, ag atharrachadh casan mar gum biodh tu a 'coiseachd, airson an àireamh de ath-aithris no astar a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lòn coiseachd dumbbell

• Smachd air do ghluasad: Seachain am mearachd a bhith a’ gluasad ro luath no a’ cleachdadh momentum gus an lòn a dhèanamh. Bu chòir smachd a chumail air a’ ghluasad agus gu mionaideach, mar seo bidh thu a’ dol an sàs anns na fèithean agad gu ceart agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Cleachd cuideam iomchaidh: Na cleachd dumbbells a tha ro throm dhut. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Gabh Ceum Mòr air adhart: Nuair a thèid thu air adhart, dèan cinnteach gu bheil an ceum mòr gu leòr gus nach tèid do ghlùin seachad air do chulagan. Cuidichidh seo gus cothromachadh a chumail suas agus casg a chuir air cuideam glùin.
• Cùm do chothromachadh: cumanta

Lòn coiseachd dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lòn coiseachd dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Walking Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus stiùireadh agus fios air ais a thoirt seachad. Mar a bhios neart agus sgil ag àrdachadh, faodar cuideam nan dumbbells àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Lòn coiseachd dumbbell?

• Dumbbell Side Lunge: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort ceum a-mach chun an taobh, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh agus a-muigh.
• Dumbbell Curtsy Lunge: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ ceumadh do chas air do chùlaibh agus thairis air do bhodhaig, a’ dèanamh atharrais air curtsy, a bhios ag amas air na gluthan agus na fèithean hip.
• Dumbbell Lunge le Bicep Curl: Tha an caochladh seo a 'cur ri corp àrd a' dol don eacarsaich le bhith a 'toirt a-steach curl bicep nuair a bhios tu a' giùlan air adhart.
• Dumbbell Lunge le Overhead Press: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ bruthadh na dumbbells os an cionn fhad ‘s a bhios tu a’ giùlan, a bhios a ’dol an sàs anns na guailnean agus na gàirdeanan a bharrachd air a’ bhodhaig ìosal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lòn coiseachd dumbbell?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Dumbbell Walking Lunges le bhith ag obrachadh slabhraidh posterior a’ chuirp - na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a tha uile an sàs rè sgamhanan, ag àrdachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan.
• Ceumannan suas: Is e eacarsaich co-cheangailte a th’ ann an ceum-suas oir tha iad cuideachd a’ cuimseachadh air neart agus cothromachadh coise aon-thaobhach, coltach ri Dumbbell Walking Lunges, agus bidh iad a’ cur cuideam air na ceithir-chearcan agus na gluthan, a’ cur ri fallaineachd gnìomh agus coileanadh nas fheàrr.