Dumbbell One Arm Lunge

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell One Arm Lunge

Tha an Dumbbell One Arm Lunge na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, quads, agus cridhe, a’ brosnachadh neart is cothromachadh bodhaig san fharsaingeachd. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh tòna agus neart fèithe, ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd, co-òrdanachadh, agus fallaineachd gnìomh, a tha buannachdail airson gnìomhan làitheil agus coileanadh spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell One Arm Lunge

• Gabh ceum air adhart leis a 'chas mu choinneamh na làimhe a' cumail an dumbbell, a 'lùbadh do ghlùin gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an làr, a' dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin seachad air do òrdagan.
• Mar a thèid thu air adhart, lughdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh glùin do chas aghaidh gus am bi e na cheàrn 90-ceum, fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach.
• Brùth far do chas aghaidh, a 'toirt a-steach do chridhe agus do ghlùinean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh eile le bhith a 'tionndadh an dumbbell gu do làimh eile agus a' dol air adhart leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell One Arm Lunge

• Cuideam Cothromach: Tha e cumanta do dhaoine cuideam a tha ro throm a chleachdadh, a dh'fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus dochann a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Bu chòir don chuideam a bhith dùbhlanach, ach chan eil e cho trom is nach urrainn dhut na riochdairean agad a chrìochnachadh le deagh chruth.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, dèan gach lòn le gluasadan slaodach, fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh an fhoirm cheart, ach bidh e cuideachd a’ meudachadh èifeachdas an eacarsaich le bhith a’ toirt na fèithean agad an sàs tron ​​ghluasad gu lèir.

Dumbbell One Arm Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell One Arm Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Lunge a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth agus cothromachadh mus àrdaich thu an cuideam. Feumaidh an eacarsaich seo co-òrdanachadh agus cothromachadh, agus mar sin thathar a 'moladh a bhith cofhurtail an toiseach leis a' ghluasad gun cuideaman no le cuideaman gu math aotrom. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann trèanair pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell One Arm Lunge?

• An Dumbbell Overhead Lunge, far am bi thu a’ cumail an dumbbell os do cheann le gàirdean dìreach fhad ‘s a tha thu a’ sgamhan.
• An Dumbbell Front Rack Lunge, far am bi thu a’ cumail an dumbbell aig ìre gualainn le d’ uilinn air a chromadh fhad ‘s a tha thu a’ sgamhan.
• An Dumbbell Lateral Lunge, far am bi thu a’ dèanamh lòn ri thaobh fhad ‘s a chumas tu an dumbbell ann an aon làimh.
• An Dumbbell Reverse Lunge, far am bi thu a’ ceum air ais a-steach do lòn fhad ‘s a chumas tu an dumbbell ann an aon làimh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell One Arm Lunge?

• Dumbbell Deadlifts: Bidh iad sin ag obair air na hamstrings agus nas ìsle air ais, a’ toirt seachad leasachadh cothromach air na fèithean bodhaig as ìsle ann an co-bhonn ris an Dumbbell One Arm Lunge, a tha ag amas nas motha air na quads agus glutes.
• Laogh Dumbbell Seasmhach Ag èirigh: Bidh an eacarsaich seo ag amas air fèithean an laoigh, a’ cur ris an Dumbbell One Arm Lunge le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt den bhodhaig ìosal air a neartachadh agus air a thònadh, a’ cur ri cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr.