Fuadach hip drochaid Taobh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas, Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Fuadach hip drochaid Taobh

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Side Bridge Hip Abduction a tha ag amas air na h-obliques, glutes, agus abductors hip, a’ brosnachadh seasmhachd bunaiteach, neart hip, agus cothromachadh iomlan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh an neart agus an seasmhachd bunaiteach àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh coileanadh lùth-chleasachd, a’ cuideachadh le bhith a’ casg leòntan, agus a’ cur ri siostam fallaineachd coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fuadach hip drochaid Taobh

• Dèan cinnteach gu bheil do uilinn dìreach fo do ghualainn agus gu bheil do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do chromagan far an talamh, a 'cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan.
• Fhad ‘s a chumas tu suidheachadh na drochaid seo, tog do chas àrd gu slaodach cho àrd’ s as urrainn dhut gun a bhith a’ gluasad do chromagan no do torso.
• Lùghdaich do chas sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh aige agus an uairsin lughdaich do chromagan gus aon ath-aithris a dhèanamh; cuir a-rithist an eacarsaich seo air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Fuadach hip drochaid Taobh

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Chan eil an eacarsaich seo dìreach mu do chromagan, tha e cuideachd mu do chridhe. Mar a thogas tu do chromagan far an talamh, bi cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus do dhruim ìseal a dhìon. Is e mearachd cumanta a bhith a 'dìochuimhneachadh a' chridhe agus a 'cuimseachadh a-mhàin air gluasad a' chrom.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain gluasadan sgiobalta, leumnach. An àite sin, àrdaich agus lughdaich do chrom ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Chan e a-mhàin gun lughdaichidh seo an cunnart bho leòn ach nì e an eacarsaich nas èifeachdaiche le bhith a’ cumail na fèithean agad fo theannachadh airson ùine nas fhaide.
• **

Fuadach hip drochaid Taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fuadach hip drochaid Taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Bridge Hip Abduction a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus le cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach a bhith a 'dol an sàs anns a' chridhe agus a 'cumail loidhne dhìreach bho cheann gu casan rè an eacarsaich. Ma tha e ro dhùbhlanach an toiseach, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh le bhith a 'lùbadh an glùinean no a' dèanamh an eacarsaich an aghaidh balla airson taic. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Fuadach hip drochaid Taobh?

• Gluasad hip drochaid taobh le cuideam: Airson dùbhlan a bharrachd, faodaidh tu dumbbell a chumail no cuideaman adhbrann a chaitheamh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich.
• Gluasad hip drochaid taobh le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh còmhlan dìon timcheall do adhbrannan gus teannachadh a chuir ris agus duilgheadas a’ ghluasaid àrdachadh.
• Gluasad hip drochaid taobh le lioft cas: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a’ fuadach a’ chrom, bidh thu a’ togail a’ chas àrd dìreach suas, a bhios a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ glutadh nas doimhne.
• Gluasad hip drochaid air ball seasmhach: Faodaidh coileanadh an eacarsaich air ball seasmhachd an dùbhlan àrdachadh le bhith a’ cur eileamaid de neo-sheasmhachd a-steach, a’ toirt air na fèithean bunaiteach agad a bhith ag obair eadhon nas duilghe gus cothromachadh a chumail suas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fuadach hip drochaid Taobh?

• Faodaidh Clamshells cuideachd cur ri Side Bridge Hip Abduction leis gu bheil iad ag amas air an gluteus medius, an aon bhuidheann fèithe ag obair ann am fuadach hip, agus bidh iad a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh gluasad agus neart hip.
• Tha an tionndadh Ruiseanach na eacarsaich eile a tha a 'cur ri Side Bridge Hip Abduction mar a tha e a' neartachadh na h-obliques, ag àrdachadh seasmhachd a 'chridhe agus mar sin a' leasachadh coileanadh agus èifeachdas Side Bridge Hip Abduction.