Gàirdeanan nan seasamh a’ sèideadh

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean, Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Gàirdeanan nan seasamh a’ sèideadh

Tha Standing Arms Flinging na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd, co-òrdanachadh agus slàinte cardiovascular. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha a’ sireadh eacarsaich le droch bhuaidh gus na fèithean a bhlàthachadh no gus ùine neo-fhastaichte a bhriseadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e sìmplidh a chluich, chan eil feum air uidheamachd sam bith, agus faodar a dhèanamh an àite sam bith, ga dhèanamh na roghainn goireasach airson fallaineachd agus sunnd iomlan a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gàirdeanan nan seasamh a’ sèideadh

• Gluais gu sgiobalta an dà ghàirdean suas os cionn do chinn, gan cumail dìreach agus co-shìnte ri chèile.
• Cho luath ‘s a ruigeas do ghàirdeanan an ìre as àirde aca, gluais iad air ais sìos gu do thaobh gu sgiobalta.
• Mar a ruigeas do ghàirdeanan do thaobh, lean air adhart leis a’ ghluasad gus an gluasad air cùl do bhodhaig cho fada ‘s as urrainn dhut.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Gàirdeanan nan seasamh a’ sèideadh

• Gluasadan fo smachd: Na seachain do ghàirdeanan ro fhiadhaich no ro luath. Chan e a-mhàin gu bheil seo neo-èifeachdach ach faodaidh e cuideachd leantainn gu leòntan. Bu chòir smachd a chumail air a’ ghluasad flinging agus a dh’aona ghnothach. Bu chòir do ghàirdeanan gluasad bho do ghualainn agus chan ann bho na h-uilllean agad.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan e a-mhàin gun cuidich a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad thu gus cothromachadh a chumail ach cuiridh e ri èifeachdas an eacarsaich cuideachd. Is e mearachd cumanta a th’ ann an cridhe a leigeil seachad agus fòcas a-mhàin air na gàirdeanan. Ach, cuimhnich gur e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an eacarsaich Standing Arms Flinging.
• Teicnigeach anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ cluich

Gàirdeanan nan seasamh a’ sèideadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gàirdeanan nan seasamh a’ sèideadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Arms Flinging a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh a th’ ann nach eil feumach air uidheamachd sònraichte no ìre fallaineachd adhartach. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus àrdachadh dian mean air mhean gus dochann a sheachnadh. Cuideachd, dèan cinnteach gun cùm thu an cruth agus an dòigh cheart gus am buannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Gàirdeanan nan seasamh a’ sèideadh?

• Bidh an "Seated Arms Fling" ag atharrachadh an dreach seasamh gus a dhèanamh ruigsinneach dhaibhsan aig a bheil duilgheadas seasamh, air a chluich fhad ‘s a tha iad nan suidhe gu dìreach ann an cathair.
• Bidh an "Weighted Arms Fling" a 'cur cuideaman làimhe aotrom ris an eacarsaich, a' meudachadh strì agus a 'neartachadh nan gàirdeanan nas fhaide.
• Tha an “High-Low Arms Fling” a’ toirt a-steach a bhith ag èigheach aon ghàirdean àrd agus am fear eile ìosal, an uairsin ag atharrachadh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh a bharrachd air neart gàirdean.
• Bidh an "Arms Fling with Squat" a 'ceangal na gàirdeanan le squat, a' toirt a-steach obair bodhaig nas ìsle a-steach don eacarsaich airson eacarsaich làn bodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gàirdeanan nan seasamh a’ sèideadh?

• Push-ups: Tha push-ups nan deagh thaic ri Standing Arms Flinging oir chan e a-mhàin gu bheil iad a 'neartachadh nan gàirdeanan agus a' bhroilleach ach cuideachd a 'dol an sàs anns a' chridhe, a 'toirt seachad trèanadh corp àrd nas coileanta.
• Dips Tricep: Tha Tricep Dips nan deagh thaic ri Standing Arms Flinging oir tha iad gu sònraichte ag amas air na triceps, a tha cuideachd an sàs anns a’ ghluasad flinging, agus mar sin ag àrdachadh neart gàirdean agus seasmhachd san fharsaingeachd.