Glùinean Brùth suas gu leanabh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Glùinean Brùth suas gu leanabh

Tha an Kneeling Push up to Child Pose na eacarsaich ioma-ghnìomhach a neartaicheas a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte na gàirdeanan, na guailnean agus a ’bhroilleach, agus aig an aon àm a’ toirt seachad sìneadh socair air a ’chùl agus na cnapan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh, oir faodar atharrachadh a rèir diofar neartan agus sùbailteachd. Is dòcha gum bi daoine a’ taghadh an eacarsaich seo gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, an sùbailteachd àrdachadh, agus gus fois a bhrosnachadh air sgàth gu bheil e a’ toirt a-steach suidheachadh yoga.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Glùinean Brùth suas gu leanabh

• Lùghdaich do bhodhaig sìos chun an làr le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad, a’ cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho cheann gu glùinean, is e seo am pàirt putadh glùine den eacarsaich.
• Brùth do bhodhaig air ais le bhith a 'cleachdadh do ghàirdeanan gus am bi iad air an leudachadh gu h-iomlan, a' tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Bhon t-suidheachadh seo, brùth do chromagan air ais gu do shàilean, a 'lùghdachadh do bhroilleach agus do chrann chun an làr, a' sìneadh do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh gu suidheachadh an leanaibh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn na sìneadh nad dhruim agus do ghàirdeanan, an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Glùinean Brùth suas gu leanabh

• Smachd air do ghluasad: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, smachd a chumail air do ghluasad fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig airson a bhith a ’putadh suas agus mar a bhios tu a’ putadh air ais suas. Tha an aon rud fìor nuair a ghluaiseas tu gu suidheachadh an leanaibh. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh momentum seach neart fèithe, a tha a' lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich agus a 'meudachadh chunnart dochann.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil mearachd cumanta eile a 'dol an sàs anns a' chridhe rè an eacarsaich. Cùm do fhèithean bhoilg teann tron ​​​​ghluasad. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin thu gus do fhoirm a chumail suas ach obraichidh e na fèithean bunaiteach agad cuideachd.
• Teicnigeach anail: Cuimhnich anail a tharraing.

Glùinean Brùth suas gu leanabh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Glùinean Brùth suas gu leanabh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Kneeling Push up to Child Pose a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th 'ann a tha a' ceangal trèanadh neart agus sùbailteachd. Bidh e ag amas air a ’bhroilleach, guailnean, triceps, agus fèithean cùil, agus aig an aon àm a’ toirt seachad deagh shìneadh airson a ’chùl agus na cnapan. Seo mar a nì thu e: 1. Tòisich ann an suidheachadh àrd air do ghlùinean agus lùb air adhart gus do làmhan a chuir air an làr air do bheulaibh. 2. Lùghdaich do bhodhaig chun an làr ann an gluasad putadh suas. Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do chridhe an sàs. 3. Brùth thu fhèin air ais suas chun an t-suidheachaidh àrd air do ghlùinean. 4. Suidh air ais air do shàilean, a 'sìneadh do ghàirdeanan air do bheulaibh agus a' lùghdachadh do chrann chun an làr airson suidheachadh an leanaibh. Bu chòir seo a bhith na shìneadh math nad dhruim agus do ghualainn. 5. Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris. Cuimhnich gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd, agus èist ris a’ bhodhaig agad an-còmhnaidh. Mura h-eil rudeigin a’ faireachdainn ceart, stad agus bruidhinn ri a

Deuglanaichan cumanta de na Glùinean Brùth suas gu leanabh?

• A 'putadh glùin gu suidheachadh pàiste le àrdachadh cas: Às deidh dhut tilleadh gu suidheachadh an leanaibh, tog aon chas far an talamh gus do ghlùinean a thoirt a-steach agus a dhol sìos air ais.
• Gluasad glùin gu suidheachadh leanaibh le sìneadh taobh: Ann an suidheachadh suidheachadh an leanaibh, ruig do làmhan gu aon taobh gus na h-obliques a shìneadh agus sùbailteachd a neartachadh.
• Gluasad glùin gu suidheachadh leanaibh le còmhlan an-aghaidh: cuir a-steach còmhlan an aghaidh do phutadh gus an dian àrdachadh agus na fèithean agad obrachadh nas cruaidhe.
• Gluasad glùin gu suidheachadh leanaibh le bloc yoga: Cleachd bloc yoga fo do mhaoil ​​ann an suidheachadh leanaibh gus sìneadh agus fois nas doimhne a bhrosnachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Glùinean Brùth suas gu leanabh?

• Cat-Cow Stretch: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' ghlùinean Push up to Child Pose le bhith a 'brosnachadh gluasad cnàimh-droma agus neart bunaiteach. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do theannas anns a’ chùl agus amhach ìosal, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail às deidh gluasadan air adhart is air ais den Kneeling Push up to Child Pose.
• Plank Pose: Tha an suidheachadh seo a 'cur ris a' ghlùinean Push up to Child Pose le bhith a 'neartachadh a' chridhe, na guailnean agus na gàirdeanan, na h-aon bhuidhnean fèithe a thathar ag obair aig àm an Kneeling Push up to Child Pose. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh corp agus suidheachadh.