Grip òrd dumbbell loidhne inc loidhne dà shreath gàirdean

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Grip òrd dumbbell loidhne inc loidhne dà shreath gàirdean

Tha an Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air na fèithean anns a ’chùl àrd, biceps, agus guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha airson an neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus fallaineachd iomlan a bhrosnachadh. Tha an eacarsaich seo tarraingeach oir chan e a-mhàin gu bheil e a 'cuideachadh le bhith a' togail cùl làidir agus a 'leasachadh suidheachadh, ach tha e cuideachd a' cuideachadh le coileanadh nas fheàrr ann an eacarsaichean togail cuideam eile agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Grip òrd dumbbell loidhne inc loidhne dà shreath gàirdean

• A’ cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, tarraing na dumbbells suas chun bhroilleach agad, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a’ dèanamh cinnteach nach cleachd thu do dhruim no do ghuailnean gus na cuideaman a thogail.
• Aig mullach a 'ghluasaid, brùth do lannan gualainn còmhla airson diog gus an giorrachadh a mheudachadh.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na cuideaman fad na h-ùine.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas an fhoirm cheart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Grip òrd dumbbell loidhne inc loidhne dà shreath gàirdean

• Grip ceart: Airson greim an ùird, cùm na dumbbells gus am bi na palms agad mu choinneimh a chèile. Bidh an greim seo ag amas air na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte seach sreath traidiseanta agus cuidichidh e le bhith a’ leasachadh seasmhachd dùirn. Seachain a bhith a’ greimeachadh air na dumbbells ro theann oir faodaidh seo teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh nad chaol-dùirn is do ghàirdeanan.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath, tarraing na dumbbells suas chun bhroilleach agad ann an dòigh fo smachd, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig. Seachain a bhith a’ magadh air no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus nach obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean agad.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun dèan thu sin

Grip òrd dumbbell loidhne inc loidhne dà shreath gàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Grip òrd dumbbell loidhne inc loidhne dà shreath gàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus nach eil ro throm. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chumail tron ​​​​eacarsaich gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air trèanair pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air an fhoirm aca nuair a dh’ fheuchas iad ris an eacarsaich seo an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Grip òrd dumbbell loidhne inc loidhne dà shreath gàirdean?

• Dumbbell Overhand Grip Incline Bench Two Arm Row: Anns an atharrachadh seo, tha na dumbbells air an cumail le grèim thar-làimhe (palms mu choinneamh nan casan) gus cuimseachadh air diofar bhuidhnean fèithe.
• Dumbbell Single Arm Row air Incline Bench: Tha an dreach seo a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh an t-sreath le aon ghàirdean aig an aon àm, a 'ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus fòcas air buidhnean fèithean fa leth.
• Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Alternating Arm Row: An seo, an àite a bhith a’ togail an dà chuid dumbbells aig an aon àm, bidh thu a’ gluasad mu seach eadar gàirdeanan, a’ ceadachadh oidhirp nas dìriche air gach taobh.
• Dumbbell Hammer Grip Flat Bench Two Arm Row: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being rèidh an àite incline, a tha

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Grip òrd dumbbell loidhne inc loidhne dà shreath gàirdean?

• Sreath Càbaill nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean cùil, coltach ris an Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row, agus le bhith a’ coileanadh an dà chuid, bidh thu a’ dèanamh cinnteach à trèanadh coileanta airson do dhruim, ag àrdachadh neart agus seasmhachd.
• Incline Dumbbell Curl: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an eacarsaich iomramh le bhith ag amas air a’ bhiceps, buidheann fèithe a tha cuideachd an sàs anns a’ ghluasad iomramh, agus mar sin a’ leasachadh neart gàirdean agus cothromachadh fèithe.