Gualainn na suidhe Flexor Depresor Retractor sìneadh glùin lùbte

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Gualainn na suidhe Flexor Depresor Retractor sìneadh glùin lùbte

Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann an Sreap Bent Knee a tha air a dhealbhadh gus gluasad gualainn, sùbailteachd agus neart a leasachadh. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan gualainn, no neach sam bith a tha airson am fallaineachd bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo gu cunbhalach, faodaidh daoine fa leth an suidheachadh a leasachadh, an cunnart bho leòn gualainn a lughdachadh, agus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gualainn na suidhe Flexor Depresor Retractor sìneadh glùin lùbte

• Leudaich aon ghàirdean dìreach a-mach air do bheulaibh, aig ìre ghualainn, le do phailme a 'coimhead sìos.
• Tarraing air ais do ghualainn gu socair, a 'cumail do ghàirdean dìreach, gus na fèithean cùl-ghualainn a thoirt a-steach.
• Fhad ‘s a chumas tu an suidheachadh seo, lughdaich do ghàirdean gu slaodach gu suidheachadh sìos, a’ faireachdainn am pìos anns na fèithean flexor gualainn agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson 15-30 diogan, an uairsin leig às agus cuir a-rithist am pìos le do ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Gualainn na suidhe Flexor Depresor Retractor sìneadh glùin lùbte

• Gluasadan fo smachd: Dèan cinnteach gun dèan thu na gluasadan gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan obann no geur oir faodaidh iad seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe. Is e an iuchair na fèithean agad a shìneadh gu socair agus mean air mhean.
• Anail: Na dì-chuimhnich anail a tharraing gu ceart fhad 'sa tha thu a' dèanamh an eacarsaich seo. Gu tric bidh daoine buailteach an anail a chumail fhad ‘s a tha iad a’ sìneadh a bheir buaidh air èifeachdas an eacarsaich. Inhale fhad ‘s a thòisicheas tu air a’ sìneadh agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ doimhneachadh a ’phìos. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
• A 'dol thairis air: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a' dol thairis air an oidhirp gus barrachd fhaighinn a-mach às an

Gualainn na suidhe Flexor Depresor Retractor sìneadh glùin lùbte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gualainn na suidhe Flexor Depresor Retractor sìneadh glùin lùbte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sreap lùbte Bent Knee Retractor Retractor Gualainn Gualainn a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Cuimhnich tòiseachadh le sìneadh aotrom agus mean air mhean àrdaich an dian mar a bhios an sùbailteachd agad a’ fàs nas fheàrr. Èist ris a 'bhodhaig agad an-còmhnaidh agus stad ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtachd no pian.

Deuglanaichan cumanta de na Gualainn na suidhe Flexor Depresor Retractor sìneadh glùin lùbte?

• The Standing Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh a 'phìos fhad' sa tha e na sheasamh, a bheir seachad ìre dùbhlain eadar-dhealaichte agus a bhith a 'dol an sàs ann am fèithean eadar-dhealaichte.
• An Retractor Retractor Depressor Gualainn Suidheachaidh Sreap le Còmhlain Resistance: Anns an atharrachadh seo, chleachdadh tu còmhlan dìon gus ìre duilgheadas a bharrachd a chuir ris a’ phàirt.
• An Retractor Retractor Depressor Gualainn na shuidhe le lùban le cuideam: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cur lùban le cuideam ris na h-adhbrannan gus dian a’ phìos a mheudachadh.
• Stretch Retractor Depressor Flexor Gualainn na suidhe le Bloc Yoga: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cur bloc yoga fon chas leudaichte gus dian a’ phìos àrdachadh agus

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gualainn na suidhe Flexor Depresor Retractor sìneadh glùin lùbte?

• Bidh eacarsaich "Seated Row" a 'cur ris a' phàirt le bhith ag obrachadh na fèithean rhomboids agus latissimus dorsi, a tha nam prìomh luchd-tarraing air ais air a 'ghualainn, agus mar sin a' leasachadh èifeachdas iomlan a 'phìos le bhith a' meudachadh gluasad gualainn agus seasmhachd.
• Faodaidh "Seated Chest Fly" a bhith na dheagh thaic oir tha e a 'neartachadh na fèithean pectoral, a tha nan antagonists gu na fèithean a tha air an sìneadh, agus mar sin a' brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.