Gualainn na suidhe Flexor Depresor Retractor sìneadh glùin lùbte

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean, Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Gualainn na suidhe Flexor Depresor Retractor sìneadh glùin lùbte

Tha an eacarsaich Sreap Bent Knee na ghnìomhachd fallaineachd buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn is àrd air ais, a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha an sàs ann an obair-obrach àrd-dian, luchd-obrach oifis le obraichean sàmhach, no dhaibhsan a bhios tric a’ faighinn mì-chofhurtachd gualainn is cùil. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine cuideachadh le bhith a’ ceartachadh an t-suidheachaidh aca, a’ lughdachadh cuideam fèithe, agus ag àrdachadh neart is gluasad bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gualainn na suidhe Flexor Depresor Retractor sìneadh glùin lùbte

• Sreap gualainn na suidhe: Suidh suas gu dìreach ann an cathair. Thoir do ghàirdean chlì thairis air do bhodhaig agus cùm e le do ghàirdean dheis dìreach os cionn na h-uilinn. Cùm airson 15-30 diogan, agus an uairsin gluais taobh.
• Ìsleachadh gualainn (Ìsleachadh Scapular): Seas àrd le do ghàirdeanan ri do thaobh. Gun a bhith a 'lùbadh do ghàirdeanan, feuch ri do ghuailnean sìos sìos chun na talmhainn cho fada' sa ghabhas, agus an uairsin tog iad cho àrd 'sa ghabhas.
• Tarraing air ais gualainn: Seas no suidhe le do dhruim dìreach. Tarraing do ghualainn air ais mar gum biodh tu a 'feuchainn ri do lannan gualainn a dhèanamh

Moltan airson a' dèanamh Gualainn na suidhe Flexor Depresor Retractor sìneadh glùin lùbte

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Cuidichidh a bhith a 'coileanadh a' phìos gu slaodach agus le smachd gus casg a chur air dochann agus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean gualainn.
• Raon Gluasad: Chan eil aon mhearachd cumanta a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad. Feuch ri do ghualainn a shìneadh cho fada 's as urrainn dhut gus buannachdan an eacarsaich a mheudachadh. Ach, seachain a bhith a 'toirt a' phìos gu ìre pian.
• Anail Cunbhalach: Cuimhnich gun gabh thu anail gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh anns na fèithean agad, rud a dh’ fhaodadh bacadh a chuir air èifeachdas a’ phìos.
• Tricead: Bu chòir am pìos seo a dhèanamh gu cunbhalach airson an

Gualainn na suidhe Flexor Depresor Retractor sìneadh glùin lùbte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gualainn na suidhe Flexor Depresor Retractor sìneadh glùin lùbte?

Dh’ fhaodadh an eacarsaich Sreap Bent Knee Retractor Sreap Gualainn Gualainn a bhith iom-fhillte, ach tha e gu math càirdeil do luchd-tòiseachaidh. Tha e cudromach, ge-tà, do luchd-tòiseachaidh dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, bhiodh e buannachdail co-chomhairle a chumail ri neach-trèanaidh pearsanta no leasaiche corporra. Faodaidh iad stiùireadh a thoirt seachad agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus èisteachd ri do bhodhaig. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Gualainn na suidhe Flexor Depresor Retractor sìneadh glùin lùbte?

• An t-àrdaichear gualainn na shuidhe a 'sìneadh glùin lùbte: Tha an atharrachadh seo a' toirt a-steach atharrachadh slighe gluasad a 'ghualainn, a' cuimseachadh air na h-àrdairean, na h-àrdairean agus na h-innealan-tomhais an àite na sùlairean, na h-ìsleachadh agus an luchd-tarraing air ais.
• Bidh an inneal-tarraing air ais sùbailte gualainn na suidhe a ’sìneadh glùin dìreach: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail do ghlùin dìreach an àite a bhith air a chromadh, a dh’ fhaodas an sìneadh a dhèanamh nas dian agus fèithean eadar-dhealaichte a chuir an sàs nad chasan.
• The Lying Down Shoulder Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Benent Knee: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh a’ phìos fhad ‘s a tha thu nad laighe, a dh’ fhaodadh a dhèanamh nas fhasa do chuid de dhaoine agus cuideam a lughdachadh air a ’chùl ìseal.
• Bidh an inneal-tarraing ais-tharraing flexor gualainn na suidhe a’ sìneadh glùin lùbte

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gualainn na suidhe Flexor Depresor Retractor sìneadh glùin lùbte?

• Tha "Overhead Shoulder Press" na eacarsaich buannachdail eile a tha a 'cur ris an t-seata ghualainn flexor depresor Retractor Stretch Bent Knee, oir tha e cuideachd a' cuimseachadh air sùbailtean gualainn agus luchd-tarraing air ais, a 'leasachadh an neart agus an seasmhachd.
• Mu dheireadh, dh’ fhaodadh “Bent Over Rows” a bhith na thaic èifeachdach, leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ cuimseachadh air an luchd-tarraing gualainn ach cuideachd a’ toirt a-steach an cùl agus an cridhe as ìsle, a dh’ fhaodadh suidheachadh agus seasmhachd a leasachadh, a’ cuideachadh le coileanadh an t-seata ghualainn flexor flexor Retractor Retractor Stretch Bent. Glùn.