Hip Flexor Stretch Cùl air àrdachadh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Hip Flexor Stretch Cùl air àrdachadh

Tha an Hip Flexor Stretch le Rear Foot Elevated na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na flexors hip, a’ leasachadh sùbailteachd agus a ’lughdachadh teannachadh anns a’ bhodhaig ìosal. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, no neach sam bith a tha a’ faighinn teannachadh anns na flexors hip aca no nas ìsle air ais, gu tric air adhbhrachadh le suidhe fada no gnìomhachd corporra dian. Le bhith a’ toirt a’ phìos seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine an gluasad a leasachadh, an cunnart bho leòn a lughdachadh, agus coileanadh corporra iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hip Flexor Stretch Cùl air àrdachadh

• Seas air beulaibh an uachdar àrd, a 'coimhead air falbh bhuaithe, agus cuir mullach aon chois air an uachdar air do chùlaibh, a' cumail do chas eile còmhnard air an talamh.
• Lùb do ghlùin aghaidh gu mall agus lughdaich do bhodhaig sìos chun na talmhainn, a’ cumail do torso dìreach agus do ghlùin cùil dìreach.
• Cùm am pìos seo airson timcheall air 30 diog, a 'faireachdainn a' phìos air beulaibh do chrom agus do shliasaid.
• Àrdaich gu faiceallach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos leis a’ chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Hip Flexor Stretch Cùl air àrdachadh

• Cùm cothromachadh: Tha e deatamach cothromachadh a chumail tron ​​​​eacarsaich seo gus dochann a sheachnadh. Ma tha duilgheadas agad a’ cothromachadh, feuch ri fòcas a chuir air puing stèidhichte air do bheulaibh no cleachd balla no pòla airson taic.
• Co-thaobhadh ceart: Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann, gun a bhith air a phutadh a-mach ro fhada. Bu chòir do ghlùin cùil a bhith a 'sealltainn sìos chun an làr. Na leig le do ghlùin aghaidh a dhol seachad air do òrdagan, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùin.
• Engage Core: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​phìos gus seasmhachd a chumail suas agus àrdachadh èifeachdas a’ phàirt. Cuidichidh seo cuideachd gus do dhruim a dhìon bho

Hip Flexor Stretch Cùl air àrdachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hip Flexor Stretch Cùl air àrdachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hip Flexor Stretch le Rear Foot Elevated a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le àrdachadh nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an sùbailteachd aca a’ fàs nas fheàrr. Is e an iuchair cruth ceart a chumail suas agus gun a bhith a’ putadh ro dhoirbh gus dochann a sheachnadh. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh neach-trèanaidh no stiùireadh proifeasanta a bhith agad tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Hip Flexor Stretch Cùl air àrdachadh?

• Tha an Standing Hip Flexor Stretch na atharrachadh eile far a bheil thu nad sheasamh agus a 'togail aon chois gu uachdar àrd air do chùlaibh, a' lùbadh air adhart gus an hip flexor a shìneadh.
• Tha an Butterfly Hip Flexor Stretch na atharrachadh suidhe far am bi thu a’ toirt buinn do chasan còmhla, a’ putadh do ghlùinean sìos gus na flexors hip a shìneadh.
• Tha am Pigeon Pose Hip Flexor Stretch na atharrachadh air a bhrosnachadh le yoga far am bi thu a’ toirt aon chois air adhart agus a’ leudachadh a’ chas eile air do chùlaibh, a’ lùbadh air adhart gus an hip flexor a shìneadh.
• Tha an Supine Hip Flexor Stretch na atharrachadh laighe far a bheil thu a 'tarraing aon ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a' cumail a 'chas eile còmhnard air an làr gus an hip flexor a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hip Flexor Stretch Cùl air àrdachadh?

• Tha am pìos Quadriceps na eacarsaich co-phàirteach eile oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leudachadh aghaidh na sliasaid, a’ lughdachadh teannachadh air na flexors hip agus a’ leasachadh gluasad iomlan hip.
• Bidh sìneadh fèithe Psoas a ’cur ris a’ chas Hip Flexor Stretch Rear air àrdachadh le bhith ag amas gu dìreach air fèith psoas, aon de na prìomh flexors hip, ag àrdachadh an sìneadh agus a ’brosnachadh sùbailteachd.