Pulse glùin

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Pulse glùin

Tha an Kneeling Pulse na eacarsaich bodhaig ìosal sìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus cridhe, a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh agus a’ tòna na raointean sin. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh, air sgàth cho ìosal ‘s a tha e. Le bhith a’ dol an sàs san eacarsaich seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bodhaig san fharsaingeachd ach cuideachd a’ cur ri seasmhachd agus cothromachadh, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri siostam fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pulse glùin

• Leudaich do chas dheas dìreach chun an taobh, a 'cumail do chas a rèir do chrom.
• Fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus cridhe an sàs, lughdaich do chromagan air ais beagan agus an uairsin tog a-rithist iad, a’ cruthachadh gluasad sèididh.
• Dèan a-rithist an gluasad tarraingeach seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
• An dèidh crìoch a chur air an t-seata, atharraich do chasan agus cuir a-rithist an eacarsaich le do chas chlì air a leudachadh.

Moltan airson a' dèanamh Pulse glùin

• Gluasadan fo smachd: Tog do ghlùin deas far an talamh agus slaod e suas is sìos ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan geur no ro luath oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh agus cha bhith iad ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• Ceangal bunaiteach: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus cothromachadh a chumail suas ach cuidichidh e cuideachd ri neart bodhaig iomlan. Is e mearachd cumanta a bhith a 'dìochuimhneachadh a' chridhe agus fòcas a-mhàin air na casan.
• Anail: Tha e cudromach anail a tharraing gu ceart rè an eacarsaich. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do ghlùin agus ag exhale fhad ‘s a thogas tu e. Faodaidh anail ceàrr no cumail d’ anail a bhith ag adhbhrachadh dizziness agus

Pulse glùin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pulse glùin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kneeling Pulse a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air na glutan agus na sliasaidean. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus casg a chur air dochann. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le raon nas lugha de ghluasad no nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Pulse glùin?

• Pulse cùil glùin: Anns an atharrachadh seo, bidh thu air do ghlùinean air aon ghlùin agus a’ leudachadh a’ chas eile air do chùlaibh, ga bhualadh suas is sìos.
• Pulse Kneeling le Còmhlain Resistance: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh a’ chuisle glùine àbhaisteach ach le còmhlan dìon air a phasgadh timcheall do shliasaid airson duilgheadas a bharrachd.
• Pulse Kneeling le Cuideaman Ankle: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’caitheamh cuideaman ankle fhad‘ s a bhios tu a ’coileanadh a’ chuisle glùine gus an dian àrdachadh.
• Pulse Kneeling le Twist: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do torso chun an taobh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh a’ chuisle glùin, a’ toirt a-steach do obliques agus cridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pulse glùin?

• Tha sgamhanan nan deagh eacarsaich co-phàirteach ri Kneeling Pulse oir tha iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe - na glutes, hamstrings, agus quads, ach bidh iad cuideachd ag obair air cothromachadh agus co-òrdanachadh, a’ dèanamh do chuid obrach nas coileanta.
• Bidh squats, mar Kneeling Pulses, a 'cuimseachadh air a' bhodhaig ìseal, gu h-àraid na gluthan, na sliasaid, agus na cromagan, ach bidh iad cuideachd a 'dol an sàs anns a' chridhe agus a 'leasachadh neart agus sùbailteachd san fharsaingeachd, a' neartachadh buannachdan do chleachdadh eacarsaich.