Leudachadh hip leudachadh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh hip leudachadh

Tha an Hip Extension Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na flexors hip agus na fèithean gluteal, a ’cuideachadh le sùbailteachd nas fheàrr, suidheachadh, agus a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais. Tha e na dheagh eacarsaich dha daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no dhaibhsan a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas cnapan làidir is sùbailte. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin gluasad a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus casg a chuir air leòntan hip is droma a dh’ fhaodadh a bhith ann.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh hip leudachadh

• Leudaich do chas dheas gu faiceallach dìreach air do chùlaibh, a’ cumail do òrdagan biorach agus do chas sùbailte.
• Gabh a-steach do chridhe agus tog do chas dheas suas chun mhullach, a 'cumail do chas dìreach agus do chromagan ceàrnagach chun an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn a' phìos anns a 'chrom agus an sliasaid agad, agus an uairsin lughdaich do chas air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais gus do chas chlì a leudachadh agus a thogail.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh hip leudachadh

• Postachd ceart: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an leudachadh hip, cùm do dhruim neodrach agus seachain do dhruim ìosal a bhogadh, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach adhbhrachadh. Bu chòir do ghualainn a bhith socair agus bu chòir do shealladh a bhith air a stiùireadh air adhart.
• Smachd air na gluasadan agad: Seachain ruith tron ​​​​phìos. An àite sin, dèan gach gluasad gu slaodach agus a dh'aona ghnothach. Bidh seo a 'meudachadh ceangal fèithean agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Anail: Cuimhnich gun gabh thu anail gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich. Inhale fhad 'sa tha thu ag ullachadh airson sìneadh, agus exhale fhad' sa tha thu a 'leudachadh do chrom. Cuidichidh seo le ocsaideanachadh do fhèithean agus faodaidh e do choileanadh adhartachadh.
• Na gabh thairis air: Is e mearachd cumanta a th’ ann

Leudachadh hip leudachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh hip leudachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Hip Extension Stretch a dhèanamh. Tha e na dhòigh sìmplidh agus èifeachdach air na fèithean anns na cnapan agus nas ìsle air ais a shìneadh agus a neartachadh. Ach, mar eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Thathas cuideachd a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh hip leudachadh?

• Feumaidh an Leudachadh Leudachadh Hip Lying gum feum thu laighe còmhnard air do dhruim, a 'tarraing aon ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach agus a' cumail a 'chas eile dìreach agus còmhnard air an talamh.
• Bithear a’ coileanadh an sìneadh hip suidhe le bhith a’ suidhe air cathair, a’ leudachadh aon chas dìreach a-mach air do bheulaibh fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile còmhnard air an talamh.
• Tha an t-sìneadh leudachaidh hip air a ghlùinean a’ toirt a-steach do ghlùinean air aon ghlùin, leis a’ chas eile còmhnard air do bheulaibh, agus an uairsin a’ putadh do chromagan air adhart.
• Tha an Supine Hip Extension Stretch air a dhèanamh le bhith nad laighe air do dhruim le aon chas air a chromadh agus cas còmhnard air an làr, fhad ‘s a tha a’ chas eile air a leudachadh dìreach suas chun mhullach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh hip leudachadh?

• Lunges: Bidh sgamhanan ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Hip Extension Stretch, is e sin na glutes, hamstrings, agus hip flexors, agus mar sin a’ toirt buannachd do neart is sùbailteachd nas motha anns na raointean sin, aig a’ cheann thall ag àrdachadh leudachadh hip.
• Pigeon Pose: Tha an suidheachadh yoga seo a’ cur ris an Hip Extension Stretch le bhith a’ toirt sìneadh domhainn dha na flexors hip agus glutes, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh raon gluasad anns a’ cho-chrom agus a’ leasachadh èifeachdas an leudachaidh hip.