Taobh-laighe Hip Adduction

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Taobh-laighe Hip Adduction

Tha an Side Lying Hip Adduction na eacarsaich cuimsichte a neartaicheas fèithean na sliasaid a-staigh agus a leasaicheas seasmhachd hip. Tha e freagarrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart agus an cothromachadh bodhaig as ìsle aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e cuideachadh le casg leòn, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus cur ri co-thaobhadh bodhaig agus suidheachadh iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Taobh-laighe Hip Adduction

• Cùm do cheann air do ghàirdean ìosal agus cuir do làmh àrd air an làr air beulaibh do bhroilleach airson cothromachadh.
• Tog do chas àrd beagan, an uairsin tog do chas ìosal far an làr, ga chumail dìreach.
• Beag air bheag lughdaich do chas ìseal air ais chun na talmhainn, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a' ghluasad seach a bhith a 'leigeil leis tuiteam.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson àireamh sheata de ath-aithris, an uairsin gluais chun an taobh eile agus dèan an aon àireamh de ath-aithris leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Taobh-laighe Hip Adduction

• Gluasad fo smachd: Tha aon mhearachd cumanta a’ ruith tron ​​ghluasad. Dèan cinnteach gun tog agus lughdaich thu do chas ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cur casg air cuideam ach cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​eacarsaich.
• Engage Core: Ged a tha fòcas an eacarsaich air na fèithean adductor, tha e cudromach cuideachd a bhith an sàs anns a 'bhun-stèidh agad. Tha seo a 'toirt seachad seasmhachd, a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas cruth ceart, agus a' cur ri èifeachdas iomlan an eacarsaich.
• Seachain àrdachaidhean àrda: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ togail a’ chas ro àrd. Faodaidh seo cuideam a chuir air do hip is do dhruim. Chan e an amas do chas a thogail

Taobh-laighe Hip Adduction Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Taobh-laighe Hip Adduction?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Side Lying Hip Adduction a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus na fèithean sliasaid a-staigh agus hip a neartachadh. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dian gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith rè an eacarsaich, stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Taobh-laighe Hip Adduction?

• Taobh Àrdaichte Leudachadh Hip: Anns an atharrachadh seo, tha a 'chas ìseal air àrdachadh air ceum no àrd-ùrlar, a' meudachadh raon gluasad agus dian an eacarsaich.
• Taobh Cuideam Luidhe Hip Adduction: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail dumbbell no cuideam air do chas obrach, a 'meudachadh strì agus dian an eacarsaich.
• Cur-an-gnìomh Pilates Side Liing Hip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach prionnsapalan Pilates, le fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd agus conaltradh bunaiteach.
• Cur-ris hip taobh laighe le cuideaman adhbrann: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh cuideaman ankle, a’ toirt seachad seasmhachd cunbhalach tron ​​​​eacarsaich agus ag àrdachadh cho dian sa tha e.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Taobh-laighe Hip Adduction?

• Clamshells: Tha clamshells buannachdail oir tha iad ag amas air an dà chuid abductors hip agus adductors. Cuidichidh seo le bhith a’ cothromachadh leasachadh fèithean air gach taobh de na cnapan, a’ cur ris an obair a chaidh a dhèanamh ann an Side Lying Hip Adduction le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean hip a cheart cho làidir.
• Squats: Is e eacarsaich toinnte a th’ ann an squats a bhios ag obair air grunn fhèithean bodhaig nas ìsle a’ toirt a-steach na cuir-ris. Le bhith a’ toirt a-steach squats faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan nam fèithean adductor, a dh’ fhaodadh èifeachdas agus èifeachdas an Side Lying Hip Adduction a leasachadh.