A' glùinean taobh ri breab

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach A' glùinean taobh ri breab

Tha an Kneeling Side Leg to Kick na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na gluthan, na cnapan, agus na sliasaidean, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh nan raointean sin. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus gluasad a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus bodhaig nas ìsle nas tònaiche agus nas snaidhte a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A' glùinean taobh ri breab

• Leudaich do ghàirdean chlì a-mach chun an taobh airson cothromachadh agus lùb do ghàirdean dheis, a 'cur do làmh air do chrom.
• Tog do chas chlì gu mall chun an taobh, ga chumail dìreach agus do chas sùbailte.
• Bhon t-suidheachadh seo, lùb do ghlùin chlì agus tarraing e a dh'ionnsaigh do bhroilleach, agus an uairsin leudaich e chun an taobh a-rithist ann an gluasad breab.
• Lùghdaich do chas sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh A' glùinean taobh ri breab

• Gluasadan fo smachd: Tog do ghlùin chlì far an làr agus leudaich do chas chlì a-mach chun an taobh aig ìre hip. An uairsin, lùb do ghlùin agus thoir a-steach e chun bhroilleach agad mus leudaich thu air ais e. Dèan cinnteach gun dèan thu na gluasadan sin gu slaodach agus le smachd. Le bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich no a' cleachdadh momentum an àite na fèithean agad faodaidh e èifeachdas a lùghdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Cùm do chridhe an sàs: Tron eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil do chridhe an sàs. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas do chothromachadh ach bidh e cuideachd ag obair air na fèithean bhoilg agad. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ chridhe fois a ghabhail, a dh’ fhaodadh call cothromachaidh agus nas lugha adhbhrachadh

A' glùinean taobh ri breab Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A' glùinean taobh ri breab?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Kneeling Side Leg to Kick a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann airson cothromachadh, neart bunaiteach, agus neart cas a leasachadh. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian an eacarsaich. Tha e cuideachd cudromach cruth ceart a chumail tron ​​​​eacarsaich gus dochann a sheachnadh. Ma tha feum air, faodaidh luchd-tòiseachaidh balla no cathair a chleachdadh airson taic gus am bi iad a’ faireachdainn nas comhfhurtail agus nas cothromaiche.

Deuglanaichan cumanta de na A' glùinean taobh ri breab?

• An Side Plank Leg Lift: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tòiseachadh ann an suidheachadh taobh-taobh, agus an uairsin tog do chas àrd suas is sìos, a' toirt a-steach do chridhe agus do ghlùinean.
• Breab an Leg Taobh na laighe: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe sìos air do thaobh, a 'putadh do cheann suas le do làimh, agus a' breabadh do chas àrd suas is sìos.
• An Pilates Side Leg Kick: Is e atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha seo far a bheil thu nad laighe air do thaobh, tog do chas àrd gu àirde hip, agus an uairsin cuir air adhart e agus air ais.
• Breab a’ Chois Taobh Kneeling le Còmhlan Resistance: Tha an t-atharrachadh seo a’ cur còmhlan dìon timcheall do shliasaidean gus dian an eacarsaich àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A' glùinean taobh ri breab?

• Faodaidh drochaidean glute cur ri buannachdan Kneeling Side Leg to Kick fhad ‘s a tha iad ag amas air na gluthan agus na hamstrings, a’ cur ri neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd san fharsaingeachd, a tha riatanach airson a ’bhreab a choileanadh gu ceart.
• Faodaidh lioftaichean hip plank taobh cuideachd cur ris an eacarsaich Kneeling Side Leg to Kick oir bidh iad ag obair air na h-obliques agus na glutes, gu sònraichte an gluteus medius, a’ leasachadh do neart bunaiteach agus do chothromachadh, a tha deatamach airson an suidheachadh ceart a chumail suas tron ​​​​breab.