Hyperextension air cùl Frog

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Hyperextension air cùl Frog

Tha an Frog Reverse Hyperextension na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, nas ìsle air ais, agus hamstrings, a’ tabhann dòigh air leth airson seasmhachd bunaiteach àrdachadh agus gluasad gluasad hip a leasachadh. Tha e gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas neart bodhaig làidir agus sùbailteachd nas ìsle, a’ toirt a-steach ruitheadairean, rothaichean, agus luchd-togail cuideam. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le leasachadh fèithean agus casg leòn, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh bodhaig iomlan agus coileanadh ann an grunn ghnìomhachdan corporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyperextension air cùl Frog

• Lùb do ghlùinean, a 'toirt do shàilean còmhla gus suidheachadh coltach ri losgann a chruthachadh, is e seo an t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• An uairsin, a 'cleachdadh do ghlùinean agus do chlachan-cluaise, tog do chasan suas gus am bi iad a rèir do bhodhaig, a' cumail do ghlùinean air an lùbadh agus do shàilean còmhla tron ​​​​ghluasad.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'bruthadh do ghlùinean aig mullach a' ghluasaid.
• Mu dheireadh, lughdaich do chasan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a' ghluasaid. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Hyperextension air cùl Frog

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Àrdaich do chasan gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach. An uairsin, lughdaich do chasan air ais sìos gu slaodach. Meudaichidh seo gnìomhachd do ghlutes agus hamstrings.
• Cùm cnàimh-droma neodrach: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a ’bogadh a’ chùil gu mòr rè an eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu pian ìseal air ais agus leòn. Cùm do spine neodrach an-còmhnaidh agus cuir do chridhe an sàs gus taic a thoirt don chùl ìseal agad.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun tèid thu tro raon farsaing de ghluasad rè an eacarsaich. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do chasan fad na slighe sìos agus an uairsin gan togail gu do bhodhaig

Hyperextension air cùl Frog Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyperextension air cùl Frog?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Frog Reverse Hyperextension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas air cruth agus smachd gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air a 'chùl ìseal, glutes, agus hamstrings. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, dh'fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn a' ghluasaid an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Hyperextension air cùl Frog?

• The Incline Bench Frog Reverse Hyperextension: Anns an dreach seo, bhiodh tu a’ cleachdadh being incline an àite tè rèidh, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean eadar-dhealaichte anns a’ chùl ìseal agus na gluthan agad.
• An Hyperextension Reverse Frog Cuideam: Airson an atharrachaidh seo, chumadh tu cuideam eadar do chasan fhad ‘s a bha thu a’ coileanadh an eacarsaich, ag àrdachadh an aghaidh agus a ’dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• The Banded Frog Reverse Hyperextension: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ ceangal bann-aghaidh ri d’ adhbrannan, a’ meudachadh teannachadh agus duilgheadas an eacarsaich.
• An Hyperextension Reverse Frog Singilte: Anns an dreach seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich le aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus ag amas air gach taobh den bhodhaig ìosal agad leotha fhèin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyperextension air cùl Frog?

• Glute Bridge: Tha an eacarsaich seo a’ cur ri Frog Reverse Hyperextensions leis gu bheil iad le chèile ag amas gu sònraichte air na fèithean glute, a’ brosnachadh fàs fèithean agus neart, agus ag àrdachadh gluasad agus seasmhachd hip.
• Kettlebell Swings: Coltach ri Frog Reverse Hyperextensions, tha Kettlebell Swings cuideachd ag amas air a 'chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, a' leasachadh neart gnìomh agus cumhachd, a dh'fhaodas coileanadh àrdachadh ann an diofar spòrs agus gnìomhan làitheil.