Plank damhan-allaidh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Plank damhan-allaidh

Tha an Spider Plank na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air na fèithean bunaiteach, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na gàirdeanan, na guailnean agus na glutes. Is e deagh eacarsaich a th’ ann dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre a tha ag amas air an cridhe a neartachadh agus seasmhachd bodhaig iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an cothromachadh bodhaig aca, an suidheachadh aca a leasachadh, agus eadhon taic a thoirt do chall cuideim air sgàth a chomas losgaidh calorie àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plank damhan-allaidh

• Thoir do ghlùin deas air adhart chun na h-uilinn dheis agad, agus an uairsin till air ais gu suidheachadh a 'phlana.
• Dèan a-rithist an gluasad le do ghlùin chlì chun na h-uilinn chlì agad.
• Cùm do dhruim dìreach agus do chromagan a rèir do ghualainn fad an eacarsaich.
• Lean air adhart ag atharrachadh taobhan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Plank damhan-allaidh

• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan. Nuair a bheir thu do ghlùin a dh’ ionnsaigh do uilinn, dèan e ann an dòigh fo smachd. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Ceangal bunaiteach: Is e eacarsaich bunaiteach a th 'anns a' Spider Plank, mar sin dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Tha seo a’ toirt a-steach do abs, obliques, agus cùl nas ìsle.
• Smachd anail: Na cùm d’ anail. Exhale fhad ‘s a bheir thu do ghlùin chun uilinn agad agus inhale fhad‘ s a thilleas tu gu suidheachadh a ’phlana. Cuidichidh seo gus na h-ìrean lùtha agad a chumail suas agus na fèithean agad a chumail ocsaidean.
• Adhartas Mean air mhean: Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, tòisich leis a’ phlana bhunaiteach mus tèid thu air adhart gu planc an damhan-allaidh. Aon uair 's gun urrainn dhut a chumail

Plank damhan-allaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plank damhan-allaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Spider Plank a dhèanamh. Ach, dh’ fhaodadh gum biodh e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart bunaiteach agus seasmhachd. Thathas a’ moladh tòiseachadh le plana bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas adhartaiche mar an Spider Plank. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e nas fheàrr bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Plank damhan-allaidh?

• Spider Plank le Knee to Elbow: Anns an atharrachadh seo, bheir thu do ghlùin chun na h-uilinn agad fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh planc an damhan-allaidh, a bhios ag obair tuilleadh air na obliques agus hip flexors.
• Spider Plank le Side Crunch: Tha an dreach seo ag iarraidh ort do thaobh a phronnadh fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh planc an damhan-allaidh, ag amas air na h-obliques agus an taobh abs.
• Spider Plank le Arm Reach: An seo, ruigidh tu aon ghàirdean air adhart fhad ‘s a chumas tu suidheachadh an damhan-allaidh, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus a ’toirt a-steach do chridhe.
• Spider Plank le Hip Dip: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tumadh do chromagan bho thaobh gu taobh fhad' sa tha thu a 'cumail suas suidheachadh an damhan-allaidh, a tha a' neartachadh na h-obrach air na h-obliques agad agus an absar ìseal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plank damhan-allaidh?

• Push-ups: Bidh push-ups ag obair còmhla ri Spider Planks le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe - na gàirdeanan, a 'chiste agus a' chridhe - agus a 'leasachadh neart corp àrd, rud a tha deatamach airson suidheachadh a' phlanc a chumail suas.
• Twists Ruiseanach: Bidh Twists Ruiseanach a 'cur ri buannachdan Spider Planks le bhith a' toirt seachad eacarsaich nas dian airson na h-obliques agus an roinn bhoilg gu lèir, agus mar sin a 'leasachadh seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach, a tha riatanach airson a bhith a' coileanadh Spider Planks gu h-èifeachdach.