Na laighe Glute Squeeze

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Na laighe Glute Squeeze

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Lying Glute Squeeze a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ gleusadh nam fèithean gluteal, a’ cur ri cumadh posterior nas daingne. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir neart agus seasmhachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson neart bodhaig nas fheàrr, coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, agus taic nas fheàrr don chùl ìseal, a chuidicheas le bhith a’ casg leòntan agus a ’lughdachadh pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Na laighe Glute Squeeze

• Cùm do ghàirdeanan air do thaobh, palms a 'coimhead sìos.
• Tog do chromagan gu mall far an talamh le bhith a 'putadh tro do shàilean, a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghlùinean gu do ghualainn.
• Brùth do ghlùinean aig mullach a 'ghluasaid airson beagan dhiog, a' dèanamh cinnteach gu bheil an t-ubhal agad an sàs agus nach eil bogha air do dhruim.
• Lùghdaich do chromagan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Na laighe Glute Squeeze

• Gabh a-steach do ghlutan: Is e an rud as cudromaiche don eacarsaich seo a bhith a’ toirt a-steach do ghlùinean, chan e do dhruim ìosal no do hamstrings. Gus seo a dhèanamh, brùth do ghlùinean fhad ‘s a thogas tu do chromagan far an talamh. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh do dhruim ìseal no do òrdagan gus do chromagan a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Àrdaich do chromagan gus am bi do bhodhaig a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùinean. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'bruthadh do ghlùinean aig mullach a' ghluasaid. An uairsin, cuir sìos do chromagan air ais sìos gu slaodach. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus

Na laighe Glute Squeeze Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Na laighe Glute Squeeze?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Glute Squeeze a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann a tha ag amas air na fèithean glute agus nach eil feum air uidheamachd. Seo stiùireadh bunaiteach air mar a nì thu e: 1. Luidh sìos air do dhruim air brat le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr. Cùm do ghàirdeanan ri do thaobh. 2. Brùth do ghlùinean fhad 's a thogas tu do chromagan far an làr, a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghlùinean gu do ghualainn. 3. Cùm am brùthadh airson beagan dhiogan, agus an uairsin lughdaich do chromagan air ais chun làr. 4. Dèan a-rithist an eacarsaich airson àireamh shuidhichte de ath-aithris. Cuimhnich gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich agus seachain do dhruim thairis air. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tòisich le àireamh bheag de ath-aithris agus àrdaich mean air mhean mar a bhios do neart a 'fàs nas fheàrr. Mura h-eil thu cinnteach mu eacarsaich sam bith, tha e nas fheàrr bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Na laighe Glute Squeeze?

• Na laighe glute Squeeze le Còmhlan Resistance: Thathas a’ cur còmhlan dìon timcheall na glùinean san atharrachadh seo gus dian an eacarsaich a mheudachadh.
• A ’laighe glute Squeeze le Cuideam Ankle: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh cuideaman ankle gus barrachd strì agus dùbhlan a chuir ris an eacarsaich.
• A ’laighe glute Squeeze le Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cur ball seasmhachd eadar na glùinean rè an eacarsaich gus na fèithean sliasaid a-staigh a chuir an sàs.
• A’ laighe glute Squeeze le Hip Abduction: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ cur gluasad gluasaid hip aig mullach a’ bhrùthaidh, ag obrachadh na sliasaid a-muigh agus a’ glutadh nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Na laighe Glute Squeeze?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an sgamhanan a chuireas ri Lying Glute Squeeze fhad ‘s a bhios iad ag obair air an aon bhuidheann fèithe, ach cuideachd a’ toirt a-steach cothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh ’fhaodadh èifeachdas gnìomhachd glute a leasachadh.
• Faodaidh Hip Thrusts a bhith nan deagh chur-ris ri Lying Glute Squeeze oir bidh iad a’ cuimseachadh air na fèithean glute ann an suidheachadh drochaid, a tha chan ann a-mhàin a’ neartachadh na gluthan ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh gluasad agus seasmhachd hip.