Plana aghaidh ceum taobh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Plana aghaidh ceum taobh

Tha an Side Step Front Plank na eacarsaich fiùghantach a neartaicheas do chridhe, a leasaicheas seasmhachd, agus a leasaicheas cothromachadh bodhaig. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag obair air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart leòn droma is droma.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plana aghaidh ceum taobh

• Cùm do chridhe an sàs agus do chromagan seasmhach, agus an uairsin ceum do chas dheas a-mach chun an taobh cho fad 's as urrainn dhut.
• Thoir do chas dheas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist le do chas chlì, ga chuir a-mach chun an taobh cho fada ‘s as urrainn dhut.
• Till do chas chlì chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist an eacarsaich a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Plana aghaidh ceum taobh

• Ceangal bunaiteach: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas do chothromachadh ach cuideachd a 'meudachadh buannachdan an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis a' bhroinn tuiteam chun an làr, a dh 'fhaodadh do dhruim ìseal a thionndadh.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach ceum chun an taobh a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothach. Faodaidh gluasad ro luath leantainn gu droch chruth agus àrdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Suidheachadh coise: Nuair a choisicheas tu chun an taobh, dèan cinnteach gu bheil do chas a’ laighe gu socair agus a rèir do bhodhaig. Seachain a dhol ro fhada a-mach oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do chromagan agus nas ìsle air ais.
• Anail: Cuimhnich gun gabh thu anail gu cunbhalach rè an

Plana aghaidh ceum taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plana aghaidh ceum taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Step Front Plank a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhoirbh dhut, faodaidh tu an eacarsaich atharrachadh le bhith a 'tuiteam air do ghlùinean no a' lùghdachadh an raon gluasad. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta ma tha thu ùr airson eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh eacarsaichean gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Plana aghaidh ceum taobh?

• The Side Step Front Plank le Leg Lift: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu aon chas far an talamh fhad ‘s a tha thu a’ ceumadh chun taobh, a ’cur dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agus an seasmhachd bunaiteach agad.
• Am Plana Aghaidh Ceum Taobh le Reach Gàirdean: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' ruighinn aon ghàirdean a-mach air do bheulaibh fhad 'sa tha thu a' cumail suas gluasad ceum taobh, a tha a 'toirt a-steach na guailnean agus an cùl àrd nas dian.
• Am Plana Aghaidh Ceum Taobh le Còmhlan Resistance: Airson an atharrachaidh seo, tha còmhlan frith-rathaid air a chuir timcheall air na h-adhbrannan no na sliasaichean gus àrdachadh a dhèanamh air dian gluasad ceum taobh, agus mar sin ag àrdachadh an obair-obrach dha na h-innealan-glacaidh hip agus glutes.
• Plana aghaidh Ceum an Taobh Sleamhnachaidh: Feumaidh an atharrachadh seo paidhir shleamhnagan no searbhadair air rèidh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plana aghaidh ceum taobh?

• Push-ups: Bidh push-ups a 'cur ris a' Phlana Taobh Ceum air thoiseach le bhith a 'neartachadh na h-aon bhuidhnean fèithe, a' gabhail a-steach a 'chiste, guailnean, agus triceps, a tha riatanach airson a bhith a' cumail suas suidheachadh a 'phlana agus a' coileanadh gluasad ceum taobh.
• Twists Ruiseanach: Tha Twists Ruiseanach nan deagh thaic ris an Side Step Front Plank oir tha iad cuideachd ag amas air na fèithean oblique, a 'leasachadh neart cuairteachaidh agus seasmhachd bunaiteach iomlan a tha riatanach airson gluasad taobh ri taobh anns a' Phlana Taobh Ceum air thoiseach.