Inchworm

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Inchworm

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann an eacarsaich Inchworm a tha gu sònraichte ag amas air cridhe, hamstrings, agus guailnean, ga fhàgail na dheagh roghainn dha daoine fa leth a tha airson an neart agus an sùbailteachd a leasachadh. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri ìre fallaineachd sam bith. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh do chothromachadh, co-òrdanachadh, agus smachd iomlan a’ bhodhaig, a’ dèanamh do ghnìomhachdan làitheil nas fhasa agus is dòcha a’ lughdachadh cunnart leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Inchworm

• A 'cumail do chasan dìreach, tòisich a' coiseachd do làmhan air adhart, aon aig aon àm, gus an ruig thu suidheachadh àrd plank.
• Cùm suidheachadh a 'phlana airson mionaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a 'cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• An dèidh dhut a 'phlana a chumail, tòisich a' coiseachd do chasan a dh'ionnsaigh do làmhan, a 'cumail do chasan cho dìreach' sa ghabhas.
• Cho luath ‘s a ruigeas do chasan do làmhan, seas suas gu dìreach gus aon ath-aithris a dhèanamh air eacarsaich Inchworm.

Moltan airson a' dèanamh Inchworm

• ** Ceangal bunaiteach: ** Gabh na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh do bhodhaig ach bidh e cuideachd a’ neartachadh èifeachdas an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ leigeil le do chromagan sag no togail suas san adhar nuair a tha thu san t-suidheachadh àrd. Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do shàilean.
• ** Luas thu fhèin: ** Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Mar as slaodaiche a nì thu na gluasadan, is ann as dùbhlanaiche agus as èifeachdaiche a bhios an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a th’ ann feuchainn ri astar a dhèanamh tron ​​​​eacarsaich

Inchworm Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Inchworm?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Inchworm a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson sùbailteachd agus neart a leasachadh, gu sònraichte anns a’ bhodhaig bunaiteach agus àrd. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha e a’ faireachdainn ro dhùbhlanach an toiseach, faodar atharrachaidhean a dhèanamh, leithid lùbadh na glùinean no gun a bhith a’ coiseachd na làmhan a-mach cho fada. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil e iomchaidh airson do ìre fallaineachd agus eachdraidh slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Inchworm?

• The Reverse Inchworm: An àite a bhith a’ gluasad do làmhan a dh’ionnsaigh do chasan, coisichidh tu do chasan a dh’ionnsaigh do làmhan, a’ cumail do làmhan gun stad.
• An Inchworm le Push-Up: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur putadh suas aig deireadh gach cuairt, a' cur pàirt neartachaidh corp àrd ris.
• An Inchworm le Tapaichean Gualainn: Às deidh dhut coiseachd a-mach gu suidheachadh planc, bidh thu a’ tapadh air gach gualainn mu seach, a’ leasachadh seasmhachd agus neart bunaiteach.
• An Inchworm with a Jump: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach leum aig deireadh an t-slighe a-mach, a’ cur pàirt plyometric ris airson barrachd dian cardiovascular.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Inchworm?

• Faodaidh putadh-ups a bhith na chuideachadh buannachdail do Inchworms oir bidh iad le chèile ag obair air neart àrd a’ chuirp, gu sònraichte ag amas air a ’bhroilleach, guailnean, agus triceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach.
• Bidh squats a’ cur ri Inchworms le bhith ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na quads, hamstrings, agus glutes, a bhios a’ cothromachadh fòcas bodhaig àrd Inchworms, a’ leantainn gu eacarsaich làn-chorp coileanta.